각양각색.. 다양한 운동방법.. 다이어트방법들 중.. 오늘은, 요즘 한창 "뜨고"있다는 "간헐적 운동"에 대해 정리해볼까 합니다^^
사실 "간헐적"이라는 표현 자체가 짧게 끊었다 이어갔다를 반복하는 것을 의미하는데요~
한마디로 "간헐적 운동"이란, 짧게 끊었다 이어갔다를 반복하는 운동을 말합니다.
하지만.. 여기에서의 "운동"은 결코 스트레칭같은 쉬운 운동이 아니라.. "강도 높은"운동을 의미한다는게 중요한데요~
즉, "간헐적 운동"이라는 것은.. 강도높은 운동 몇가지를 20초 운동, 10초 휴식.. 이 과정을 총 8세트 반복하는 것을 말합니다.
(간헐적 운동은 "타바타운동"이라고 불리기도 하는 고강도 트레이닝이에요~)
사실.. 20초 운동, 10초 휴식.. 총 8세트.. 라고는 하지만.. 어찌보면 별로 안 힘들어보일 수도 있는데요..
하지만, "강도높은"운동을 8세트 연이어 하는 것이기 때문에 결코 우습게 보면 안된다는 말씀!!
게다가, 그렇기 때문에 주의해야 할 것들도 상당히 많은데요~
먼저!! 컨디션이 나쁜 경우에는 "간헐적 운동"을 하지 않는 것이 좋습니다.
왜냐하면, 단순히 "힘들기 때문"이 아니라, 간헐적 운동 자체가 짧은 순간에 근육을 발달시키는 운동이고 그렇기 때문에,
컨디션이 안좋은.. 경우 자칫 한쪽 근육만 발달되는 "비정상적인"상태가 되기 쉽기 때문입니다.
(그리고 그 결과는 "극한의 피로도"로 나타나구요^^;;)
허면.. 과연 "간헐적운동"에 해당되는 "강도높은 운동"에는 무엇무엇이 있을까요??
사실.. 그 종류는 꽤 다양한 편입니다.
그리고 그 다양한 운동들 중에 몇가지를 본인의 상황에 따라 선택, 꾸준히 8세트씩 진행하는 것이 중요한데요~
하지만 초보라면 한번에 너무 많은 운동을 하기 보다는 가볍게.. "전신운동"으로 다음과 같은 프로그램을 구성하는게 좋습니다.
[[초보자를 위한 "전신운동 효과"를 위한 간헐적 운동 프로그램]]
스쿼드, 푸시업, 싯업, 버피테스트
→ 방식은 간단합니다. 각각을 20초씩 반복, 중간에 10초씩 휴식을 취하는 것이 1세트!!!
총 여덟세트를 진행하시면 된다는 말씀^^
(위의 네가지 운동은 상체, 하체, 복부, 그리고 유산소운동을 전부 포함하고 있습니다)
사실 저 역시 "간헐적 운동"에 대해 듣고, 우습게 보고 한번 저질러봤는데요;;;
헌데.. 이게 장난아니더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
(솔직히 3세트하고 떡실신했으니.. 말 다했죠~;;;;)
허니.. "간헐적 운동"을 처음 하시는 분이시라면... 처음에는 3~4세트 정도로 시작..
서서히 횟수를 늘려나가는게 좋습니다^^
그래야 오래.. 꾸준히.. 몸매관리가 가능하기 때문에죠~*
건강하게, 꾸준히.. 아름다운 몸매 관리 이어가시기 바랍니다.
감사합니다~^^
덧)운동 자세는 반드시 제대로 확인한 후 그대로 따라하셔야 한다는 사실, 명심하시구요~
(자칫 부상을 입을 수 있으니.. 이부분만큼은 꼼꼼히 체크하셔야 합니다!!)
