과거.. 제가 디자인 회사에서 야근에 밤샘을 밥먹듯 했던 당시(20대) 고지혈증이라는 이야기를 듣고 황당했던 적이 있습니다.
물론.. 일주일에 2일 정도 12시 전에 들어가고.. 나머지 5일은 밤샘 또는 야근.. 아니면 회식으로 나날을 보냈으니..
일 아니면 술.. 이 두가지로 수렴되는 일상의 반복이 건강을 상하게 했으리라 생각은 했습니다.
하지만.. 뜬금포.. "고지혈증"이라는 이야기가 좀 황당했던 거죠^^;;;
(저는 솔직히 위장질환을 예상했었거든요 -_-;;)
뭐 지금이야.. 일을 좀 줄이고.. 그럭저럭 생활하다보니.. 고지혈증은 사라진듯 합니다만..
고지혈증 이놈은.. 식습관에 따라 어찌될지 모르는 녀석이니.. 늘 신경은 써야 하더라구요^^;;;
그래서 간단하게.. 고지혈증에 대해.. 정리해보았으니..
야근에 밤샘에 회식에.. 불철주야 고생하시는 직딩분들.. 이거 읽고.. 관리 쬐~매 하시기 바랍니다^^;;
# 고지혈증이란??
혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고.. 그로인해 심혈관계 질환이 발생할 확률이 높아지게 되는데요..
바로 여기에서의 "혈중 콜레스테롤 수치"가 정삼 범주를 벗어나게 된 경우를 "고지혈증"이라고 할 수있겠습니다.
고지혈증은 사실 그 자체만으로는 큰 문제가 되는 질환은 아닙니다.
다만 이 질환이.. 여타 다른 성인병 및 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에..
많은 분들께서 "관리의 중요성"을 언급하시는 것이지요.
# 고지혈증을 예방하려면??
1. 건강한 식습관을 갖자!!
고지혈증 예방에 가장 기본이며.. 가장 중요한 것이 바로 "식습관"입니다.
제가 과거.. 일주일에 5일 이상을 야근, 밤샘, 회식으로 달리던 그 시기.. 주로 먹는 저녁은 "기름진 음식"이었거든요~;;
하여.. 어찌어찌 하다보니 포화지방과 트랜스 지방.. 콜레스테롤 함유가 높은 식품들을 많이 먹게 되었고..
그 결과가 "고지혈증"으로 이어졌던 것이기 때문입니다^^;;
(* 포화지방은 주로 기름진 고기류.. 트랜스지방은 패스트푸드.. 그리고 콜레스테롤 함유가 높은 식품 역시 기름진 고기류 등이라고 생각하시면 이해가 쉬우실 겁니다.)
따라서.. 아무리 바빠도 패스트푸드로 대충 때우는 생활을 "반복"하시면 곤란하며..
아무리 회식이 잦아도 적어도 고기만큼 야채류도 드셔야 한다는 말씀이지요;;
또한.. 중성지방의 수치 역시 높아지게 되면 곤란하니.. 설탕이 많이 들어있는 과자, 케익, 아이스크림등은 적게 드셔야 하며..
특히 과도한 음주.. 폭음은 삼가셔야 한다는 사실!!
2. 적당한 운동으로 체중유지는 필수입니다.
100% 그런것은 아닙니다만.. 비만.. 과체중의 경우에도 역시 혈중 콜레스테롤 수치가 높아.. 자칫 고지혈증으로 이어질 수 있는데요..
따라서 너무 심하지 않은.. 적당한 운동을 통해.. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고.. 체중관리를 하시는게 좋겠습니다.
(*주로 걷기나 조깅.. 자전거 등을 일주일에 3~4일 정도.. 하루 30분~1시간 정도씩 하시는게 좋습니다)
사실.. 운동도 적당히.. 규칙적으로 해야 효과가 있는 것이지.. 무리해서 몰아치는 것은 역시 건강에 치명적일 수 있으니..
기왕이면!! 꾸준하게.. 규칙적으로.. 오래 할 수 있는 "재미있는 운동"을 발견하시는게 좋겠죠^^??
(저는 집 주변에 공원이 있어서 주로 산책으로 관리중이거든요~^^)
3. 흡연도 좋지 않습니다.
물론.. 간접흡연도 마찬가지입니다만.. 흡연은.. 혈관 건강에 좋지 않기 때문에..
되도록이면 금연을.. 그리고 간접흡연 역시 피하시길 당부드립니다.
간단하게 세가지로.. 고지혈증을 예방하는 방법을 알아보았습니다.
사실.. 젊은 시절에는 고지혈증 쯤이야~ 하고 넘길 수 있을지 몰라도..
나이를 먹게 되면.. 20대때의 그 습관을 바꾸기 어렵다보니.. 쉽게 여러 질환에 노출될 수 있다는 사실!!
그러니.. 20대부터라도.. 좋은 습관.. 건강한 습관으로..
건강한 30대 이후를 만들어나가시는게 좋겠죠~^^??
여기까지.. 고지혈증에 관한 포스팅 마무리하겠습니다.
감사합니다.
