골다공증은.. 말 그대로 "뼈에 구멍이 숭숭 생기는 것"을 의미합니다.
그리고 뼈에 구멍이 생기게 되면 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러지게 되는데요..
사실, 많은 분들께서 골다공증인줄 모르다가..
뼈가 부러져서 병원에 방문.. 그후에야 골다공증이라는 사실을 알게 된다고 합니다.
남성에 비해 여성들에게 더 높은 비율로 나타나는 골다공증..
특히 폐경기 이후의 여성분들에게 가장 많이 나타나는 것이 바로 이 골다공증이라고 합니다.
(65세 이상 여성은 50%의 확률로.. 남성은 20%의 확률로 골다공증이 발병한다고 하네요)
헌데.. 골다공증이라는게.. 딱히 어떤 증상이 드러나는 것이 아니다보니..
골절을 경험하고 나서야 골다공증이라는 사실을 알게 되는데요..
따라서.. 미리미리 "예방"하는 것이 중요한 질환이 바로 이 "골다공증"인 것입니다.
그래서 간단하게, 골다공증을 예방하기 위해 필요한 생활 습관들.. 정리해봤습니다.
한번 확인해보시고, "나는 어떤가" 돌이켜 보시기 바랍니다.
#골다공증 예방을 위한 생활습관
1. 우유를 자주 챙겨드시는 것이 좋습니다.
2. 우유를 못드시는 분들이시라면 생선류(뼈채 먹는 멸치나 뱅어포 등등)를
자주 챙겨 드시는게 좋습니다.
3. 비타민 D를 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
4. 비타민 D는 사실 식품으로 섭취하는 데에도 한계가 있기 때문에,
간간히 산책을 통해 적당한 햇빛을 쬐시는 것이 좋습니다.
(단, 너무 뜨거운 햇빛은 피하시는 것이 좋겠죠??)
5. 술은.. 자주 마시게 되면 뼈의 생성을 억제하기 때문에, 술도 적당히!! 조금씩 드시는게 좋습니다.
6. 유산소운동을 꾸준히 하셔야 뼈의 골밀도를 유지할 수 있습니다.
7. 흡연 역시, 뼈를 약하게 한다는 사실, 기억하세요.
골다공증에 좋은 생활습관.. 꾸준히 지켜가면서..
미리미리 예방하시기 바랄게요.
감사합니다~*
