나이를 한살 한살 더 먹어가면서.. 점점 뼈건강이 걱정되는 요즘입니다.
뭐.. 따지고 보면.. 아직까지야 크게 문제가 드러날 나이는아니지만..
원래 건강은 "건강할때" 지켜야 한다고 하니까요~^^
그래서 오늘은 관절염의 증상..
그리고 관절염에 좋은 운동을 한번 정리해봤습니다.
# 관절염의 증상은??
아무래도 관절염 하면 특히 "무릎"통증이 가장 두드러지는 증상 아닐까 생각합니다.
뭐.. 저만 하더라도 계단을 오르락 내리락 하다보면 소리도 나고 통증도 있고..
그래서 가끔 걱정이 되기도 하는데요~
아무래도 이런 분들.. 꽤 많지 않을까 생각합니다.
그래서 알아보니.. 일단, "무릎통증"은 일반적인 관절건강 손상을 의미한다고 합니다.
다만.. 그 원인이, 고령, 비만, 무리한 운동등으로 다양하다는점을 놓고..
그 관리와 치료 방법에 차이가 생긴다고 합니다.
→즉, 60대 이상의 고령인 분들께서 무릎통증을 호소하시는 경우에는
주로 퇴행성 관절염인 경우가 많으며..
20~30대 정도의 젊은 분들의 무릎통증은 주로 과한 운동,
또는 잘못된 자세로 하는 운동 때문인 경우가 많다고 합니다.
(그 원인이 다를 뿐, 무릎 통증은 관절염의 증상이라는 거죠!!)
그리고.. 20대~30대때 무릎통증을 간과했다가 자칫 나이를 먹어가면서
퇴행성 관절염으로 진행될 가능성도 높다고 하니..
반드시, 원인을 찾아 해결하시는 것이 중요하다는 사실!!
뭐 따지고 보면 가장 일반적이고 기본적인 증상이 "무릎통증"이기 때문에..
위에서 자세하게 말씀드리긴 했습니다만..
실제로는 그 외에도 다양한 관절에 문제가 생기는 증상을 관절염이라고 하는데요..
그래서 간단하게 "관절염"에 대해, 그리고 관절염에 좋은 운동을 정리해봤습니다.
# 무릎관절염에 좋은 운동은??
관절염은, 뼈와 뼈 사이의 "충격 흡수 및 뼈마디의 움직임을 부드럽게 하는" 기능을 하는 부위에
염증이 생기는 것을 말합니다.
가장 흔히 볼 수 있는 것이 무릎에 생기는 관절염이긴 하지만 그 외에도 뼈와 뼈가 만나는 부위의
인대, 연골, 근육등에 문제가 생기게 되면.. 관절염으로 이어지기 때문에,
관절염 발생 가능 범위는 상당히 광범위하다고 볼 수 있겠습니다.
(이중, 나이를 먹으면서 자연스럽게 "뼈와 뼈 사이의 연골, 인대, 근육 등의 부위"에 이상이 생김으로 인해
발생하는 관절염을 "퇴행성 관절염"이라고 합니다)
아무래도 나이가 많은 분들의 "퇴행성 관절염"과, 젊은이들의 "관절염"은..
그 관리방법이 다를 수밖에 없을 텐데요~
일반적인 관리 방법으로는 무리하지 않는 한도 내에서 하는 유산소 운동입니다.
다시말하자면, 하루 30분 정도씩 걷기 운동을 하시면 무릎관절 건강에 좋다는 이야기인데요..
다만, 걷는 공간은 아스팔트가 아닌 흙, 모래가 깔린 운동장이나 공원 산책로가 좋으며..
만약 자전거운동을 하신다면, 무릎관잘을 너무 많이 굽히지 않도록
안장 자체를 높여야 한다는 점 역시 기억하셔야 겠습니다.
물론, 그 외에도 수영, 아쿠아로빅 등도 관절염에 좋다고 하는데요..
이러한 유산소 운동도.. 너무 오래 무리해서 진행하면 좋지 않으며..
대신, 짧은 시간이라도 꾸준히 매일매일 진행하시는것이 좋겠습니다.
이제 100세.. 아니 130세 시대라는 말도 들리는 시대입니다.
오래 살땐 살더라도 건강하게.. 그리고 행복하게 살아야하지 않을까요??
운동 꾸준히 열심히 하시면서 건강하게, 행복한 삶 영위하시기 바랍니다.
감사합니다~*
