"물만 마셔도 살이 찐다"
이런 이야기 한번쯤은 들어보셨으리라 생각합니다.
저 역시도~ 제 친구들과 자주 이야기 나누는 부분이기도 하고..
늘 결론은, "체질이 문제다"로 귀결되곤 했구요~
헌데 실제로, 살이 찌고 안찌고는 "체질"에 상당히 큰 영향을 받는다고 합니다.
기초대사량이 적고, 혈액순환이 잘 안되어 부종이 생기고, 또 노폐물 배출이 잘 안되는 체질인 경우..
다른 사람들에 비해 살이 더 잘 찔 수도 있다는 이야기이지요.
하지만, 그래도 다행인 것은.. 이러한 체질은 바꿀 수 있다는 말씀인데요~
그래서 오늘은, 살이 안찌는 체질이 되기 위해 지켜야 할 생활 습관들 몇개 정리해봤습니다.
살이 안찌는 체질이 되기 위해..
지켜야 할 생활습관들
1. 근력운동과 유산소운동을 병행!!
많은 여성분들께서 주로 달리기 같은 유산소운동을 많이 하시죠~
헌데, 이와 함께 근력운동을 하는 여성분들은 거의 없는 것이 현실!!
허나 사실, 위에서 잠깐 언급했던 것처럼 "기초대사량"이라는 것이 높아야,
살이 잘 안찌는 것인데, 바로 이것을 좌우하는 것이 "근육량"이라는 말씀이죠.
그리고 상황이 그러하니, 근력운동을 안하는 여성분들에게..
기초대사량은 지나치게 낮아지게 되고, 그 결과, 같은 양의 음식을 먹었음에도 불구..
에너지소비는 훨씬 적어지게 되고, 결국 살이 찌는 체질이 되어버린다는 이야기입니다.
따라서, 특히 여성분들이시라면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해주시는 것이 중요합니다!!
2. 식사전에 물 한잔!!
물 역시도, 지방을 분해하는 효과를 가지고 있습니다.
특히 너무 오래 한자리에 앉아있어서 생긴 뱃살의 경우에는, 물을 꾸준히 마셔주는 것 만으로도..
어느정도는 뱃살이 줄어드는 효과를 가져다준다고 하는데요~
게다가, 식전에 마시는 물 한잔은, 포만감을 유발하기 때문에 당연히 식사량도 줄어들 밖에요^^
3. 운동 전에는 간단한 간식도 좋아요!!
우리가 음식을 먹고 난 후 보통 30분 정도가 지난 후, 음식물은 혈액속으로 흡수, 당 수치가 올라가게 되죠.
그리고 바로 이 순간, 운동을 하게 되면 위에서 분해된 포도당이 운동에너지로 바뀌게 되고..
따라서 지방이 몸 속에 쌓이는 것을 막아주게 된다는 말씀^^
또한~ 운동 후, 허기를 덜 느끼게 해주기 때문에, 운동과 식사의 악순환을 끊어낼 수 있기도 하죠.
4. 잠을 충분히!!
자는 동안 우리 몸 속에서는 성장호르몬이 분비, 근육의 피로를 회복시켜줍니다.
그리고 그 과정에서 기초대사량도 높아지고 에너지도 소비하게 되는데요~
따라서 되도록 12시 이전에 취침하는 것이 좋으며, 잠은 6시간 이상 자는 것이 좋다고 해요^^
5. 단백질과 식이섬유를 섭취!!
근력운동을 통해 근육을 어느정도 만드는 과정에서 필요한 것은 바로 단백질!!
허니 두부나 콩, 생선 등을 통해 단백질을 섭취하실 필요가 있는데요~
이와 함꼐 식이섬유의 경우, 몸 속 노폐물을 밖으로 배출시켜주는 것은 물론..
공복감을 해소시켜주는 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
위에서 말씀드린 여섯가지 "살 안찌는 체질이 되기 위한 생활습관"은..
그러나 말 그대로 생활 습관이기때문에, 단기간에 체질을 바꾸어주지는 않습니다.
하지만 꾸준히 지켜주신다면, 어느새 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있죠~^^
그리고, 이러한 습관이 붙어 있는 상황이라면, 갑자기 살이 확~ 찌는 일도 있을리 만무!!
허니~ 살이 잘 안찌기 위해 중요한 것은...
"체질을 바꾸고 유지하는 것"이라는 사실 잊지 말아주세요^^
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