최근들어 셀레늄의 효능이 점점 알려지고, 그로인해 영양제와 함께 셀레늄을 구매,복용하시는 분들이늘어가고 있어요.
사실 과거까지, 셀레늄은 항산화작용을 하는 영양소로 알려져, 노화를 방지하기 위한 미용 차원으로만 사용되었던 것으로 알고 있었습니다만, 그러나 최근 "항산화"작용은 물론 "항암"작용을 겸하고, 그로인해 결장, 직장암을 예방하는 효과까지 있다기에, 간단하게 셀레늄에 대해 알아보았습니다.
암 발생률을 낮추는 원소 "셀레늄"
셀레늄은 육류나 어패류, 도정되지 않은 곡물과 식물 등에 주로 많이 함유되어 있습니다.
물에 잘 녹으며 고열에 끓이거나 불에 구우면 손실되기 쉬운 성분이기 때문에, 요리하지 않은채 드시는 것이 건강한 섭취를 위해 필요한 선택인데요, 셀레늄은 주로 무나 양파, 브로콜리 등에 함유되어 있으니 되도록 조리하지 않은 채 날로 섭취하시는 것이 좋습니다.
셀레늄의 효능은??
셀레늄은 적정량을 섭취하게 되면 그 효능이 뛰어난 것으로 알려지고 있습니다.
- 항암효과
- 항산화기능으로 노화방지에 효과적
- 강력한 소염효과로 퇴행성 관절염에 효과적
- 중금속 해독
- 면역기능 향상
- 각종 성인병 예방과 치료
- 식욕조절 및 소화 촉진
셀레늄은 위에서 설명해드렸다시피 다양한 효능을 보입니다.
하지만, 이것은 어디까지나 적정량을 섭취했을 시에 해당되는 이야기인데요, 그렇다면 셀레늄을 과잉 섭취하게 되면 어떤 부작용이 있을까요??
셀레늄을 과잉 섭취하게 되면, 손톱이 갈라진다거나, 피부가 거칠어지고 탈모가 진행될 수 있습니다.
또한, 동맥경화, 위장 기능 저하 등의 부작용을 보일 수도 있고, 그 증상으로는 호흡시 마늘냄새가 날 수도 있고, 입에서 금속맛이 느껴지며 피부가 노랗게 변하기도 합니다.
헌데, 반대로, 셀레늄이 부족하게 되면, 그 또한 부작용을 여럿 보인다고 하는데요, 특히 중국에서 발생했던 사스 역시 셀레늄 부족에 의한 것이라는 이야기도 있어서 반드시 알아두실 필요가 있겠습니다.
셀레늄이 부족하게 되면, 식욕이 떨어지고, 콜레스테롤 수치가 높아지며, 암이나 심장질환을 유발할 수 있습니다.
또한, 근육이 무력해질 수도 있고, 성장 호르몬에 문제가 생겨 성장 속도가 더뎌질 수도 있지요.
면역력이 떨어져 쉽게 감염을 일으키며, 간경변증, 간경변등을 유발할 가능성 역시 높습니다.
즉, 셀레늄은 너무 과해도 너무 부족해도 각각 나름의 부작용을 야기할 수 있는데요, 하지만 과잉섭취에 대해서는 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요 그 이유는, 셀레늄 자체가 원래 몸에 흡수된 후 40% 정도는 그냥 소변으로 빠져나가기 때문입니다.
하지만 부족할 경우에는 문제가 될 수 있으니, 비타민E와 함께 섭취, 그 문제를 해결해주시면 되겠죠??
(특히 우리나라 사람의 경우 셀레늄 결핍을 앓을 가능성이 높다고 하니 주의하세요)
그러고보면 먹어야 하는 영양제도 참 많다는 생각이 듭니다.
물론, 어지간한 것들이야 식품을 통해, 음식을 통해 보충하는 것이 좋겠지만~
그러나 특히 부족할 가능성이 높은 셀레늄의 경우에는, 되도록 챙겨 드시는 것이 좋지않을까 싶어요~
더더군다나 우리나라 사람들의 경우, 셀레늄 결핍을 경험하시는 분들이 많다고 하니 말이죠.
허니, 잊지 말고 셀레늄, 그리고 비타민E를 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
감사합니다.
