여성분들의 요실금을 해결하고 불감증을 해결하는 운동으로 이미 많이 알려진 운동이
바로 질수축운동의 하나인 "케겔운동"!!!
케겔운동은 골반 근육을 자극, 그에 따라 요실금을 예방 및 해결하며
그와 동시에 질수축을 개선하는 운동으로..
사실 이미 많은 여성분들이 잘 알고 계신 운동이라고 할 수 있습니다.
케겔운동은 간단하게 말하자면, 하복부의 골반저 근육을 효과적으로 자극,
수축과 이완을 반복하는 운동법으로,
케겔 박사가 비수술적 치료법으로 고완해 낸 운동입니다.
케겔운동의 방법은 어떠한가요??
케겔운동은 수축과 유지, 이완 작용을 반복하는 방식으로 진행합니다.
의외로 잘 발달하지 않은 근육이기 때문에 처음 시작할 때는 그리 쉽지 않은 것도 사실인데요~
따라서 처음 시작하시는 경우에는 힘을 준 상태로 3초정도 유지, 이완을
10회 한세트로 3~4번 반복하시면 됩니다.
그리고 이 시간이 어느정도 익숙해 졌다면 점차적으로 그 시간을 늘려주시면 되는데요..
보통 10초 정도까지 늘려 가시는 것이 기본입니다.
어느정도 케겔운동이 익숙해지신 상황이 되면, 이때는 다른 운동을 함께 병행하시는 것이 좋은데요,
특히 골반저 근육 수축 상태를 유지하면서 엉덩이를 들었다 내렸다를 반복하는
브릿지 운동을 함께하시는 것이 일반적입니다.
역시, 10세트를 하루 3~4번 정도씩 반복해 주시면 되구요.
케겔운동의 효과는??
물론, 제대로된 자세로 꾸준히 운동을 반복해주신다면 질수축을 개선하는 것은 물론,
요실금 증상을 완화, 예방할 수 있는데요,
하지만 운동을 하실 때 한번에 몰아서 쭉 하시기 보다는,
아침 점심 저녁~ 이런 식으로 나누어 해주시는 것이 더욱 효과적이라고 하네요^^
케겔운동의 효과는 제대로 운동을 이어가신 분들이시라면 대략 3주 정도면
질수축향상과 요실금 예방 효과가 나타난다고 하는데요,
아무래도 케겔운동을 하는 가장 큰 목적이 이 두가지이니 만큼 꾸준히~ 해주시는 것이 좋겠죠??
허나, 다이어트를 해보신 분들도 다들 공감하실 테지만..
사실, 어떤 운동을 꾸준히 매일매일 몇날 며칠 몇년을 이어가기란 쉽지 않습니다.
그리고 이런 점은 여성분들의 "케겔운동"에도 해당되는 이야기인데요~
그래서 요즘은 혼자서 케겔운동을 하기 어려워 하시는 분들을 위해..
질수축운동법과 요실금 치료방법을 코치해주는 것은 물론
꾸준히 관리해주는 프로그램들이 많이 애용되고 있습니다.
여성 성기능 장애 예방 및 관리..
우먼피어리스는??
우먼피어리스는 여성성기능장애라 할 수 있는, 질수축과 질건조 문제,
요실금, 불감증, 성교통 등을 예방, 관리하는것으로 알려져 많은 분들께서 선택하고 계신 프로그램입니다.
사실상, 우리나라에서 남성에 비해 여성의 성은 특히 더 이야기하기 어려운 부분이기 때문에,
속으로만 고민하시는 분들이 많으실 텐데요, 하지만 그렇다고 그냥 내버려둘 수도 없는 일이기에,
문제 해결을 위한 노력이 절실히 요구됩니다.
그리고 그런 분들을 위해 우먼피어리스는 단순 관리가 아니라,
각각의 문제에 맞는 프로그램을 진행, 1:1 집중관리가 가능,
보다 빨리 여성기능의 문제를 회복, 극복할 수 있도록 하고 있습니다.
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적극적으로 문제를 해결할 수 있도록 하고 있습니다.
고민과 걱정만 하지 마시고, 무료상담을 통해, 문제를 해결해보시는 것은 어떨까요??
하루 20분 투자만으로도, 그것도 집에서 쉬는 시간동안 쉽게 진행할 수 있는 방법인
케겔운동으로 질수축문제는 물론 요실금문제까지 해결해보시기 바랍니다.
감사합니다.
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