보통 콜레스테롤이라고 하면 많은 분들께서 나쁜 것으로 생각하시는 경향이 있습니다.
하지만 콜레스테롤은 기본적으로 세포막을 만들고 유지하는 역할을 하는 물질로 우리 몸에 없어서는 안되는 물질이기도 합니다.
굳이 먹지 않아도 간에서 만들어지고, 혈액을 통해 우리몸 이곳 저곳을 다니며 혹시 파괴된 세포막이 있다면 그것을 고치는 역할을 하는 것이 바로 콜레스테롤인데요, 이들 중 지방의 성격을 띠는 콜레스테롤의 경우 피와 바로 섞이지 못하고 그로인해 혈관 벽에 쌓여 문제를 유발할 수 있기에 일정 수치를 유지할 필요가 있는 것이지요.
즉, 지방의 성격을 띠는.. 그래서 자칫 문제를 일으킬 수 있는 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤 "LDL"이라고 부르며..
밀도가 높아 이동이 빠르고 그 역할을 빠르게 수행하는 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤 "HDL"이라고 부르는 것입니다.
# 좋은 콜레스테롤 "HDL"
HDL은 콜레스테롤 중 그 입자가 작은 것을 말하는데요,
입자가 작고 그래서 밀도가 높기 때문에 노폐물을 배출시키는 기능을 합니다.
(HDL의 일부는 LDL이 간을 통해 다시 분해되어 변화하는 경우도 있습니다)
# 나쁜 콜레스테롤 "LDL"
입자가 큰 콜레스테롤로서 혈액과 잘 섞이지 못해 혈관에 쌓이기도 합니다.
그리고 그 결과 동맥경화를 일으킬 수 있기에 주의를 요합니다.
콜레스테롤 수치는 200을 기준으로 그보다 낮아야 좋다고 하는데요~
(하지만 너무 낮은 것도 역시 좋지 않습니다)
그래서 !! 간단하게~ 콜레스테롤을 낮추는 음식 몇가지 정리해보았습니다.
#콜레스테롤을 낮추는 음식은??
1. 김
김 속의 풍부한 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 수치를 낮춰줍니다.
2. 마늘
혈액을 맑게 유지시켜주기 때문에 혈관에 나쁜 콜레스테롤(ldl)이 쌓이는 것을 억제합니다.
3. 견과류
견과류 속 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 배출을 돕습니다.
4. 올리브유
올리브유 속의 오렐인산이 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 농도를 낮추고 좋은 콜레스테롤(hdl)의 수치는 유지시켜줍니다.
5. 블루베리
혈액을 맑게 하는 역할을 합니다.
위에서 다섯가지, 콜레스테롤을 낮추는 음식을 정리해보았는데요~
헌데 사실.. 이 음식들을 드시면서 동시에 운동도 열심히 하시면 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨릴 수 있으니 운동도 게을리하지 않으시는 것이 좋겠죠^^??
무작정 콜레스테롤을 나쁘다고 생각하지 마시고.. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있도록 운동 꾸준히 하시고, 좋은 음식들 많이 챙겨 드시면서 혈관건강, 다이어트 두마리의 토끼를 한번에 잡으시기 바랍니다.
감사합니다^^
