# 효율적인 다이어트를 위한 노하우
오늘은 간단하게 "효율을 높여주는 다이어트방법"에 대해 알아볼까 합니다.
사실, 기본적으로는 운동을 열심히 하고 식이요법을 병행해야 한다는 점은 알고 있지만..
의외로 그 세부적인 정보는 제대로 알지 못하는 분들이 많은데요~!!
오늘은 바로 그 점을 체크해볼까 합니다^^
☆ 효율적으로 살을 빼기 위해 알아야 할 것들!!
1. 근력운동 30분, 유산소운동 30분!!
사실 여성분들중에는 근력운동은 거의 안하고 유산소운동만 하시는 분들이 참 많습니다.
실제로 저 역시도 유산소운동을 근력운동에 비해 상대적으로 훨씬 더 많이 하곤 하는데요, 이는 절대 금물입니다.
유산소운동과 근력운동은 1:1로 동일한 시간을 투자해서 진행하셔야,
장기적인 체중감량이 가능하다고 하니, 반드시 지켜주세요^^
2. 생활 패턴을 일정하게!!
생활패턴.. 특히 자는 시간을 너무 들쑥 날쑥하게 잡으시면 안됩니다.
자는 시간만큼이라도 꾸준하게, 그리고 일어나는 시간 역시 꾸준하게 설정해두셔야,
다이어트효과를 극대화 할수 있지요.
그리고 숙면은 살을 빼는 것 뿐만아니라 피부를 탱탱하게, 동안을 유지할 수 있게
도와주는 역할도 한다고 하니, 절대 잊지 마세요^^
3. 운동은 잠깐 하더라도 바른 자세로!!
엉성한 자세로 하는 운동은 아무리 오래 하더라도 그 효과가 떨어지는 법입니다.
예를 들어, 런닝머신을 뛸때 힘이 든다고 매달리는 행동을 하는 분들이 계신데요,
이런식으로 운동을 할 경우 칼로리 연소율이 무려 25% 줄어든다는 사실!!
조금 짧게 운동을 하더라도 올바른 자세로 운동하셔야 그 효과를 극대화 할 수 있으니,
반드시 실천해주세요^^
4. 야채는 반드시 하루 한접시씩!!!
특별한 식단조절 없이 야채를 조금 더 추가하는 것 만으로도 칼로리 섭취를
줄일 수 있다는 사실이 연구 결과로 증명되었습니다.
뿐만아니라, 야채는 다양한 비타민과 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있으니,
하루 한접시씩 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋겠죠^^??
5. 식사는 식탁에 앉아서 제대로!!
워낙 바쁜 일정을 소화하는 현대인들로서, 밥먹는 시간을 획득하기란 여간 버거운 일이 아닙니다.
그리고 그런 까닭에 급하게 길거리 음식을 사먹거나, 패스트푸드로 때우는 일이 많은데요,
간단하게 끼니를 때우는 사람들의 경우 포화지방섭취가 많아 칼로리섭취가 많다는 사실이 연구 결과 증명되었습니다.
식사는 식탁에 앉아서, 제대로, 그리고 골고루 챙겨 드셔야합니다!!
6. 일주일에 한번은 생선을 먹자!!
사실 다이어트를 하는 분들의 식단은 상당히 단조롭고, 거의 비슷한 패턴을 유지하는데요,
이런 패턴에 한가지 변화를 주는 것은 어떨까요??
일주일에 한번, 닭고기나 소고기가 아닌 해산물(생선종류)을 넣어준다면,
일단 칼로리 면에서도 훨씬 줄일 수 있으며, 질리는 것 역시 방지할수 있겠죠??
뿐만아니라, 생선종류에는 오메가3가 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 건강에도 좋다는 사실, 기억하세요.
7. 술은 일주일에 3회 이상 금물!!
술은 다이어트에 가장 큰 적입니다.
술 자체의 칼로리가 높은 경우도 있지만 그렇지 않다고 하더라도 안주 때문에
칼로리를 많이 섭취하게 되니, 살찌는 지름길인 셈입니다.
그뿐인가요, 술을 마시게 되면 그날과 그 다음날까지 컨디션이 난조가 되어,
운동을 거르게 될수도 있으니, 본인이 조절하기 어렵다면 그 빈도를 최대한 줄이는 것이 정답일 것입니다.
8. TV시청 역시 1시간 미만으로!!
한번 가만히 생각해보세요.
텔레비전 앞에 앉아있다보면 어느새 시간이 훌쩍 없어져버리곤 하지 않던가요??
거기에 푹신한 소파까지 있다면 금상첨화!!
정말 늘어져서 하루 온종일을 보내는 경우도 많습니다.
따라서, 텔레비젼 역시 한시간 미만으로 시청하셔야 보다 더 활동을 많이 하게 되고
칼로리 소모도 많아진다는 사실, 기억하세요.
9. 어느정도 운동이 적응되셨다면 강도를 높이자!!
처음에는 적응이 되지 않아서, 그리고 무리하면 안되기 때문에
당연히 적정 수준의 운동을 해야 합니다.
하지만, 시간이 지나고 어느정도 적응이 된 상황이라면,
그리고 컨디션도 괜찮은 상황이라면, 운동의 강도를 높여보는 것은 어떨까요??
강도를 높여서 운동하는 것이, 단순히 운동량을 늘리는 것보다 훨씬 더 효과가 좋습니다.
10. 하루 한번, 3분간 깊은 숨을 쉬는 연습을 하자!!
가만히 앉아서 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 복식호흡을 하루 3분씩 꾸준히 해주세요.
복식호흡은 스트레스수치를 낮추며 화를 가라앉힐 수 있다고 하는데요,
이는 명상을 하는 것과 비슷한 이치 아닐까 싶습니다.
복식호흡을 통해 스트레스로 인한 체중증가를 막을 수 있다고하니,
오늘부터 실천해보시는 것은 어떨까요^^??
살을 빼는데 있어서 정말 중요한 것은, 습관과 인내심입니다.
좋은 습관을 오래 유지할 수 있는 마음가짐..
그리고 스트레스를 잘 해소할 수 있는 "나만의 스트레스해소법"을 찾는 것!!
이 두가지를 생활 속에서 유지해나가신다면, 충분히 효율적인 다이어트는 물론,
건강도 유지할 수 있을 거에요~^^
건강하게, 아름답게, 올 여름 보내시기 바랍니다.
감사합니다~*
