비타민A라고 하면.. 일반적으로 "시력"을 생각하시지 않을까 싶어요~^^
실제로 비타민A는 시력을 비롯.. 면역력을 높여주고.. 성장기 어린이들의 발달에 도움을 주는 녀석인데요~~
오늘은 간단하게.. 비타민A의 효능과 비타민A가 많이 들어있는 음식 몇가지 정리해볼까 합니다~!!
비타민A의 효능은??
비타민A는 많이들 알고 계시다시피 안구의 건강을 돕는 비타민입니다.
기본적으로 안구 건강을 도와 야맹증을 예방하며.. 그 외에도 각종 세균이나 바이러스의 침입으로부터 몸을 보호하는..
면역력을 높이는 역할을 하기도 하지요.
또한.. 우리 몸의 세포, 조직을 발달시키는 비타민이기도 합니다.
1. 야맹증을 예방
2. 면역력을 높여줌
3. 성장기 어린이 성장촉진
4. 항암작용
5. 피부 건강
비타민A의 효능을 간략하게 따져본다면, 안구건강, 면역력, 성장, 피부건강 정도가 아닐까 싶은데요~
그렇다면.. 만약 비타민A가 부족하게 된다면.. 어떤 문제가 발생하게 될까요??
당연히.. 야맹증이 발생할 것이며.. 여드름 등의 피부트러블.. 그리고 여기에.. 면역력 저하로 감기 등 각종 질환으로 고생하게 되겠지요.
허니.. 결국.. 과하게 복용하지 않는 선에서 비타민A는 꼭~!! 챙겨먹어야 하는 녀석이 아닐 수 없는데요~~
허면.. 혹시.. 비타민A를 과하게 복용하면 어떻게 될까요???
비타민A를 과하게 복용하게 되면.. 두통은 기본.. 어지럼증, 시력저하, 탈모, 의욕상실, 구토 등의 다양한 증상을 호소하게 됩니다.
허니.. 아무리 비타민A가 좋다고 해도.. 무작정 엄청나게 먹어대는 것은 금물이라는 것!!
(제가 한동안 단호박에 꽂혀있었는데요~~ 단호박이 비타민A가 많은 식품이라 그런건지 몰라도 두통을 좀 경험했었습니다 -_-;;)
그렇다면.. 비타민A를 적당량 섭취하기 위해..
비타민A가 많이 들어 있는 음식에는 무엇이 있는지.. 간단하게 알아보도록 하죠~^^
비타민A가 많이 들어 있는 음식은??
1. 단호박
단호박은 특히 비타민A를 비롯, 비타민 B1, B2, C등이 풍부한 식품입니다.
물론, 채소류이니 식이섬유와 탄수화물도 풍부한 녀석인데요~~
하지만.. 아무리 좋다고 해도.. 저처럼 폭풍흡입 주구장창~ 하시지는 말아야 한다는 점^^
2. 계란
계란 자체에 비타민A가 있는 것은 아닙니다만..
그러나.. 노른자 속 레티놀이 몸 속에 흡수되면서 자연스럽게 비타민A로 바뀐다고 하네요~^^
3. 블루베리
블루베리는.. 비타민A는 물론.. 안토시아닌 성분 역시 풍부하게 들어있는 식품으로..
특히 눈의 피로를 해소하고 시력을 보호하는 등.. "눈 건강"에 좋은 식품으로 알려져 있죠~
4. 치즈
치즈는 시력보호 등 눈건강은 물론~ 빈혈을 예방하며 성장을 돕고.. 피로누적을 막아주는 효과를 보이는 식품입니다.
허니.. 특히 성장기 아이들에게 좋은 식품이 아닐 수 없겠죠~^^??
5. 당근
당근은 비타민A와 C는 물론.. 베타카로틴이 풍부하게 들어 있는데요~
카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 바뀌어 눈건강, 간건강, 피부건강 등.. 다양한 부분에 긍정적인 영향을 미치는 식품입니다.
간단하게.. 다섯가지.. 비타민A가 많이 들어 있는 음식을 정리해보았습니다.
물론 이 외에도, 홍고추, 시금치, 파프리카 등.. 여러 식품에 비타민A가 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요~
하지만 과유불급이라고.. 너무 많이~ 자주 섭취하시는 것은 오히려 부작용을 유발할 수 있으니..
적당히 꾸준히 챙겨드시면서.. 건강 지키시기 바랍니다.
감사합니다.
