일상을 새기다.

제가 20대때.. 직장생활을 빡~시게 하던 당시..

병원에서 갑자기 진단을 받았던 것이 바로 고지혈증이었습니다~^^;;;;

뭐.. 지금이야 그나마 좀 알려진 질환이지만.. 그 당시에는 그리 알려진 질환도 아니었던 터라..

"그게 뭔데~~?"하고 넘어갔던 기억이 나는데요..

지금 생각해 보면.. 참.. 바보같았다는 생각이 듭니다 ㅎㅎ

어쨋든.. 고지혈증.. "피가 끈적"거리게 되는 이 질환..

도대체 무엇일까요??

헌데.. 도대체 이 고지혈증의 원인은 무엇일까요??

사실.. 원인은.. 참 간단하게 찾아 볼 수 있습니다..

제 경우를 예를 들어 본다면.. 늘 회사에서 끼니를 대충 때웠었고..

출근은 하지만 퇴근은 거의.. 2~3일에 한번.. 겨우 잠깐 하는 정도였는데요~

게다가.. 매일같이 회식을 했으니.. 술과 기름진 음식들...

그냥.. 딱 봐도.. 너무 불규칙한 생활을 하고.. 기름진 음식, 술을 많이 마시면서..

잠을 제대로 못자고.. 스트레스를 많이 받는 것.. 이 원인이 된다고 할 수 있겠죠~^^;;;;

그렇다면.. 고지혈증일때, 또는 고지혈증 예방을 위해 피해야 할 음식에는 무엇이 있을까요??

간단하게 정리해봤습니다.

고지혈증 예방을 위해 피해야 할 음식

1. 인스턴트음식

아무래도 직장인들 입장에서는 점심으로 간단히 끼니를 떼울 수 있으니..

인스턴트를 사먹게 되는 일이 많을 수밖에 없는데요..

하지만.. 인스턴트 음식은.. 그 자체에 콜레스테롤이 많이 들어 있기에..

되도록 피하셔야 합니다.

2. 육류

이것 역시.. 직장인들.. 회식에서 빠지지 않는 것..이 아닐까 싶은데요~~

육류.. 고기는 몸을 산성화시키고 면역력을 떨어뜨리기에 역시 피해야 하는 식품입니다.

3. 국, 찌개국물, 젓갈 등

일단 나트륨 함량이 높은 식품들 역시.. 콜레스테롤 수치를 높여줄 수 있기에..

되도록 싱겁게 드시는 것이 좋겠습니다.

사실 저는 좀 체형 자체가 마른 편.. 인데요~

이런 몸인데 어떻게 고지혈증이 걸렸던 건지.. 지금 생각해보면 참 황당하다는 생각이 들어요~^^;;

하지만 실제로, 고지혈증은.. 오히려 마른 사람들.. 젊은 사람들에게도 은근 잘 나타나는 질환이라고 하니..

중요한 것은 얼마나 바른 생활, 올바른 식습관을 유지하느냐.. 아닐까 싶습니다.

건강하게 생활하시고 건강하게 드시고..

건강하게 운동 하시면서..

행복한 여름 보내시기 바랍니다.

감사합니다.

과거.. 제가 디자인 회사에서 야근에 밤샘을 밥먹듯 했던 당시(20대) 고지혈증이라는 이야기를 듣고 황당했던 적이 있습니다.

물론.. 일주일에 2일 정도 12시 전에 들어가고.. 나머지 5일은 밤샘 또는 야근.. 아니면 회식으로 나날을 보냈으니..

일 아니면 술.. 이 두가지로 수렴되는 일상의 반복이 건강을 상하게 했으리라 생각은 했습니다.

하지만.. 뜬금포.. "고지혈증"이라는 이야기가 좀 황당했던 거죠^^;;;

(저는 솔직히 위장질환을 예상했었거든요 -_-;;)

뭐 지금이야.. 일을 좀 줄이고.. 그럭저럭 생활하다보니.. 고지혈증은 사라진듯 합니다만..

고지혈증 이놈은.. 식습관에 따라 어찌될지 모르는 녀석이니.. 늘 신경은 써야 하더라구요^^;;;

그래서 간단하게.. 고지혈증에 대해.. 정리해보았으니..

야근에 밤샘에 회식에.. 불철주야 고생하시는 직딩분들..  이거 읽고.. 관리 쬐~매 하시기 바랍니다^^;;

# 고지혈증이란??

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고.. 그로인해 심혈관계 질환이 발생할 확률이 높아지게 되는데요..

바로 여기에서의 "혈중 콜레스테롤 수치"가 정삼 범주를 벗어나게 된 경우를 "고지혈증"이라고 할 수있겠습니다.

고지혈증은 사실 그 자체만으로는 큰 문제가 되는 질환은 아닙니다.

다만 이 질환이.. 여타 다른 성인병 및 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에..

많은 분들께서 "관리의 중요성"을 언급하시는 것이지요.

# 고지혈증을 예방하려면??

1. 건강한 식습관을 갖자!!

고지혈증 예방에 가장 기본이며.. 가장 중요한 것이 바로 "식습관"입니다.

제가 과거.. 일주일에 5일 이상을 야근, 밤샘, 회식으로 달리던 그 시기.. 주로 먹는 저녁은 "기름진 음식"이었거든요~;;

하여.. 어찌어찌 하다보니 포화지방과 트랜스 지방.. 콜레스테롤 함유가 높은 식품들을 많이 먹게 되었고..

그 결과가 "고지혈증"으로 이어졌던 것이기 때문입니다^^;;

(* 포화지방은 주로 기름진 고기류.. 트랜스지방은 패스트푸드.. 그리고 콜레스테롤 함유가 높은 식품 역시 기름진 고기류 등이라고 생각하시면 이해가 쉬우실 겁니다.)

따라서.. 아무리 바빠도 패스트푸드로 대충 때우는 생활을 "반복"하시면 곤란하며..

아무리 회식이 잦아도 적어도 고기만큼 야채류도 드셔야 한다는 말씀이지요;;

또한.. 중성지방의 수치 역시 높아지게 되면 곤란하니.. 설탕이 많이 들어있는 과자, 케익, 아이스크림등은 적게 드셔야 하며..

특히 과도한 음주.. 폭음은 삼가셔야 한다는 사실!!

2. 적당한 운동으로 체중유지는 필수입니다.

100% 그런것은 아닙니다만.. 비만.. 과체중의 경우에도 역시 혈중 콜레스테롤 수치가 높아.. 자칫 고지혈증으로 이어질 수 있는데요..

따라서 너무 심하지 않은.. 적당한 운동을 통해.. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고.. 체중관리를 하시는게 좋겠습니다.

(*주로 걷기나 조깅.. 자전거 등을 일주일에 3~4일 정도.. 하루 30분~1시간 정도씩 하시는게 좋습니다)

사실.. 운동도 적당히.. 규칙적으로 해야 효과가 있는 것이지.. 무리해서 몰아치는 것은 역시 건강에 치명적일 수 있으니..

기왕이면!! 꾸준하게.. 규칙적으로.. 오래 할 수 있는 "재미있는 운동"을 발견하시는게 좋겠죠^^??

(저는 집 주변에 공원이 있어서 주로 산책으로 관리중이거든요~^^)

3. 흡연도 좋지 않습니다.

물론.. 간접흡연도 마찬가지입니다만.. 흡연은.. 혈관 건강에 좋지 않기 때문에..

되도록이면 금연을.. 그리고 간접흡연 역시 피하시길 당부드립니다.

간단하게 세가지로.. 고지혈증을 예방하는 방법을 알아보았습니다.

사실.. 젊은 시절에는 고지혈증 쯤이야~ 하고 넘길 수 있을지 몰라도..

나이를 먹게 되면.. 20대때의 그 습관을 바꾸기 어렵다보니.. 쉽게 여러 질환에 노출될 수 있다는 사실!!

그러니.. 20대부터라도.. 좋은 습관.. 건강한 습관으로..

건강한 30대 이후를 만들어나가시는게 좋겠죠~^^??

여기까지.. 고지혈증에 관한 포스팅 마무리하겠습니다.

감사합니다.

맛점들 하셨나요~^^??

저는 좀 일찌감치.. 간단하게 먹고 쉬는시간을 활용~!!!

"고지혈증"에 대해 정리해보았는데요~^^

아무래도.. 가을.. 그리고 곧 다가올 겨울을 위해..

혈관계 질환들을 알아보는게 좋겠지 싶어서..

먼저 선택한 질환이 바로 "고지혈증"입니다.

아무래도 요즘 우리나라 사람들의 식습관은 지나칠 정도로 서구화되어..

야채나 과일보다는 고기를 더 많이 먹는 경우가 허다한데요..

거기다가.. 회사생활을 하다보면 늘상 야근으로 인한 과로와 스트레스..

회식으로 인한 폭풍음주.. 운동부족까지 더해져..

고지혈증은 물론.. 당뇨.. 고혈압 등의 성인병 발병 가능성이 더욱 높아져가는 추세이지요.

하여.. 간단하게.. 고지혈증 예방을 위한 방법..

그리고 고지혈증에 좋은 음식들 몇가지 소개해드릴까 합니다^^

# 고지혈증 예방법~??

고지혈증의 경우.. 생활습관.. 식습관을 바로잡는 것이 가장 중요합니다.

회사에서 일이 많아 야근을 하는 경우라고 하더라도.. 야식은 채소나 과일 위주로..

그리고.. 2시간에 한번씩.. 대략 10분 정도는 일어서서 스트레칭을 하면서..

몸을 풀어주고.. 잠시.. 여유를 갖도록 하는 것도 좋습니다.

뿐만아니라 회식자리에서도 되도록이면 고기나 술을 적게..

그 대신 안주.. 특히 과일이나 채소류를 더 많이 드시는 것이..

건강.. 고지혈증 예방에 도움이 되겠죠^^??

(물론 요령껏.. 피해야지 잘못하면 찍혀버리니.. 이건 이것대로 쉽지만은 않습니다 ㅠㅠ)

또한, 주말에는 되도록.. 집에만 있지 말고 야외로 산책을 나간다거나..

아니면 취미생활을 만들어 스트레스를 해소하는 등의 변화를 갖는 것도 좋겠습니다.

하지만.. 혹시.. 생활습관.. 식습관을 바꿔도 고지혈증의 수치에 변화가 없는 경우..

또는 혈관질환 고위험군인 경우라면 약물치료를 동반하실 필요가 있습니다.

(특히.. 겨울이 다가오니.. 더욱.. 각별히!! 조심해야 합니다)

# 고지혈증에 좋은 음식은??

아무래도 혈관질환에 좋은 음식을 추천드리고 싶은데요~

주로 채소류.. 또는 해조류가 혈액을 맑게 바꾸어 준다고 하니..

부득이.. 고기를 드셔야 하는 상황이라면 함께 채소종류도 많이 챙겨드시는게 좋겠죠^^??

(항산화물질이 풍부한 식품도 챙겨드시구요~^^)

제가 아는 혈관질환에 좋은 식품을 몇가지 추천드리면..

먼저 양파.. 그리고 미역 또는 다시마.. 그리고 부추 정도입니다.

그리고 이 외에도 산야초등을 액기스로 만든 제품들 역시 혈관질환에 좋으니..

고지혈증 등의 성인병이 걱정되시는 분들이라면..

평소에 음식을 가려 먹는 것은 물론이고..

액기스를 수시로.. 복용하시는 것도 좋은 선택 아닐까 싶습니다^^

건강은 건강할때 지키는 법이죠~^^??

건강한 식습관과 건강한 생활습관으로..

더 많이 건강해지시기 바랍니다.

감사합니다^^