일상을 새기다.

요즘은 그나마 웰빙이라고 해서, 소금량을 적당히 조절해 식사를 하는 분들이 많아졌죠.

하지만, 그럼에도 불구하고 우리나라 사람들은 여전히..

소금섭취량이, 기준치를 윗도는 상황이라고 합니다.

아무래도, 국이나 찌개, 젖갈류 등.. 우리나라 사람들이 먹는 음식에는..

어쩌다보니 소금이 많이 함유될 수밖에 없고..

국이나 찌개를 먹는 습관이 들어 있다보니, 저절로 소금 섭취량이 많아진게 아닐까 싶은데요..

하지만 너무 과하게 짜게 먹는 습관은, 뇌졸중과 심장질환을 일으키는 것은 물론..

신장에도 문제를 유발하고, 위장 장애도 발생할 수 있기 때문에..

반드시 지양해야 하는 습관이라는 말씀!!

그렇다면, 소금의 하루 적정 섭취량은 어느정도일지..

확인해보도록 하겠습니다^^

세계보건기구 WHO에서 권장하는 하루 소금 섭취 적정량은 "6g이하"라고 합니다.

그리고, 미국 심장협회에서는 그보다 낮은 3g이 적정하다고 말하는데요~

사실, 한국인들의 하루 평균 소금섭취량은 무려 10~12g으로,

WHO에서 제시한 권장량의 두배가 넘으며, 미국 심장협회에서 제안하는 권장량에 비해 3배 이상이라는 말씀..!!

물론, 습관이라는 것을 하루 아침에 바꾸기는 어려운 일이지만..

그래도, 짜게 먹는 습관은 좋지 못한 습관이니 만큼..

WHO에서 권장하는 하루 소금섭취 권장량인 6g정도로 소금섭취량을 줄일 필요가 있지 않을까 싶은데요~

그렇다면, 소금 6g정도는 어느정도일까요??

소금 6g은 대략, 티스푼으로 한스푼 정도라고 합니다.

뭐, 티스푼에 소금 덜어서 입에 털어넣는다고 생각하니, 은근 그 양이 적지 않아보이는데요..

하지만 한국인들은 이 양의 2배 이상을 섭취한다고 하니~

되도록, 신경써서 "짠맛"을 조절해야 하겠죠??

* 칼륨이 많이 들어 있는 식품을 드시면 체내 나트륨 배출을 원활히 할 수 있습니다.

허니, 소금섭취량이 많은 분들이시라면 시금치나 다시마 등도 많이 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

여성분들의 요실금을 해결하고 불감증을 해결하는 운동으로 이미 많이 알려진 운동이

바로 질수축운동의 하나인 "케겔운동"!!!

케겔운동은 골반 근육을 자극, 그에 따라 요실금을 예방 및 해결하며

그와 동시에 질수축을 개선하는 운동으로..

사실 이미 많은 여성분들이 잘 알고 계신 운동이라고 할 수 있습니다.

케겔운동은 간단하게 말하자면, 하복부의 골반저 근육을 효과적으로 자극,

수축과 이완을 반복하는 운동법으로,

케겔 박사가 비수술적 치료법으로 고완해 낸 운동입니다.

케겔운동의 방법은 어떠한가요??

케겔운동은 수축과 유지, 이완 작용을 반복하는 방식으로 진행합니다.

의외로 잘 발달하지 않은 근육이기 때문에 처음 시작할 때는 그리 쉽지 않은 것도 사실인데요~

따라서 처음 시작하시는 경우에는 힘을 준 상태로 3초정도 유지, 이완을

10회 한세트로 3~4번 반복하시면 됩니다.

그리고 이 시간이 어느정도 익숙해 졌다면 점차적으로 그 시간을 늘려주시면 되는데요..

보통 10초 정도까지 늘려 가시는 것이 기본입니다.

어느정도 케겔운동이 익숙해지신 상황이 되면, 이때는 다른 운동을 함께 병행하시는 것이 좋은데요,

특히 골반저 근육 수축 상태를 유지하면서 엉덩이를 들었다 내렸다를 반복하는

브릿지 운동을 함께하시는 것이 일반적입니다.

역시, 10세트를 하루 3~4번 정도씩 반복해 주시면 되구요.

케겔운동의 효과는??

물론, 제대로된 자세로 꾸준히 운동을 반복해주신다면 질수축을 개선하는 것은 물론,

요실금 증상을 완화, 예방할 수 있는데요,

하지만 운동을 하실 때 한번에 몰아서 쭉 하시기 보다는,

아침 점심 저녁~ 이런 식으로 나누어 해주시는 것이 더욱 효과적이라고 하네요^^

케겔운동의 효과는 제대로 운동을 이어가신 분들이시라면 대략 3주 정도면

질수축향상과 요실금 예방 효과가 나타난다고 하는데요,

아무래도 케겔운동을 하는 가장 큰 목적이 이 두가지이니 만큼 꾸준히~ 해주시는 것이 좋겠죠??

허나, 다이어트를 해보신 분들도 다들 공감하실 테지만..

사실, 어떤 운동을 꾸준히 매일매일 몇날 며칠 몇년을 이어가기란 쉽지 않습니다.

그리고 이런 점은 여성분들의 "케겔운동"에도 해당되는 이야기인데요~

그래서 요즘은 혼자서 케겔운동을 하기 어려워 하시는 분들을 위해..

질수축운동법과 요실금 치료방법을 코치해주는 것은 물론

꾸준히 관리해주는 프로그램들이 많이 애용되고 있습니다.

여성 성기능 장애 예방 및 관리..

우먼피어리스는??

우먼피어리스는 여성성기능장애라 할 수 있는, 질수축과 질건조 문제,

요실금, 불감증, 성교통 등을 예방, 관리하는것으로 알려져 많은 분들께서 선택하고 계신 프로그램입니다.

사실상, 우리나라에서 남성에 비해 여성의 성은 특히 더 이야기하기 어려운 부분이기 때문에,

속으로만 고민하시는 분들이 많으실 텐데요, 하지만 그렇다고 그냥 내버려둘 수도 없는 일이기에,

문제 해결을 위한 노력이 절실히 요구됩니다.

그리고 그런 분들을 위해 우먼피어리스는 단순 관리가 아니라,

각각의 문제에 맞는 프로그램을 진행, 1:1 집중관리가 가능,

보다 빨리 여성기능의 문제를 회복, 극복할 수 있도록 하고 있습니다.

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적극적으로 문제를 해결할 수 있도록 하고 있습니다.

고민과 걱정만 하지 마시고, 무료상담을 통해, 문제를 해결해보시는 것은 어떨까요??

하루 20분 투자만으로도, 그것도 집에서 쉬는 시간동안 쉽게 진행할 수 있는 방법인

케겔운동으로 질수축문제는 물론 요실금문제까지 해결해보시기 바랍니다.

감사합니다.

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광물로만 여겨지던, 학창시절에 배우던 광물 "게르마늄"!!

게르마늄은 유기 게르마늄과 무기게르마늄이 있다고 합니다.

그리고 이중에서 유기 게르마늄의 경우 몸에 산소 공급을 촉진하여 면역력을 높여준다고 해요~^^

또한 피로회복에도 도움이 되고 또 혈액을 맑게, 혈행을 개선하여 혈압조절에도 탁월하다고 합니다.

게다가 세포의 노화를 억제하며 갱년기 장애, 골다공증을 예방, 개선하는 역할도 한다고 해요.

그리고 반대로, 무기 게르마늄의 경우 식용이 아니라

오로지 팔찌 등으로 착용해야 건강에 도움이 된다고 하는데요..

헌데, 게르마늄은 게르마늄인데.. "바이오게르마늄"은 도대체 무엇일까요??

바이오게르마늄 역시 당연히 먹을 수 있는 유기게르마늄에 해당합니다.

단, 세계 최초 바이오기술로 효모에 의해 생합성된 게르마늄을 바이오게르마늄이라고 부른다는데요~

바이오게르마늄은 면역세포 활성화를 2배 이상 촉진하며, 다량의 산소를 함유한 성분들로 이루어져 있다고 해요.

그리고 실제 임상실험을 거쳐 면역기능 증진 효과를 인정받았다고 합니다.

말 그대로 바이오 게르마늄은 일종의 건강식품이라고 할 수 있겠는데요~

그러고보면 제 주변에서도 팔찌나 목걸이 등 무기게르마늄 제품을 착용하고 있는 사람들도 많고..

또 건강식품으로 영양제로, 복용하시는 분들도 의외로 많았던 것 같은데요~

건강을 위해, 다양한 효능이 돋보이는 게르마늄, 섭취하시고 또 착용하시기 바랍니다.

감사합니다.

갑상선 기능항진증..

그 이름만으로도 어찌보면 생소한 질환이 바로 "갑상선기능항진증"아닐까 싶어요.

저 역시도 갑상선에 문제가 생기기 전까진 잘 몰랐던 질환이 바로 이 질환인데요~

그렇다면 갑상선기능항진증이란 무엇일까요??

갑상선기능항진증이란, 갑상선에서 분비되는 호르몬에 문제가 생겨,

그 양이 과다하게 분비, 갑상선 중독증으로 이어지는 것을 말합니다.

또한, 이 증상이 심해지게 되면, 갑상선기능항진증 "발작"이 일어나

자칫 사망까지 이를 수 있다고 하니, 미리미리 갑상선기능항진증의 증상을 알아두시고,

빠르게 대처하시는 것이 좋겠습니다.

갑상선기능항진증의 증상에는, 밥맛이 없는 것도 아니고 실제로 잘 먹는데도 살이 빠진다거나,

더위를 참지 못하고 땀이 심하게 나며, 휴식중인데도 맥박이 분당90회이상의 빈맥을 보이거나,

설사를 자주하고, 몸에 붓기가 많고, 가슴이 두근거리는 증상이 나타나는 것 등이 있습니다.

또한, 유전적으로 또는 가족내에 갑상선기능이상 환자가 있는 경우에도 역시,

갑상선 기능항진증 가능성을 염두에 두셔야 하는데요~

그렇다면 갑상선기능항진증이 발생하는 원인에는 무엇이 있을까요??

갑상선기능항진증의 원인은??

갑상선기능항진증이 일어나는 원인으로는 갑상선에 혹이 생긴다거나,

갑상선 호르몬 분비가 과다해지는 것을 들 수 있는데요,

이 외에도 뇌하수체에 선종이 있는 경우도 갑상선자극호르몬을 과다분비하여

갑상선기능항진증을 일으킬 수 있다고 합니다.

또한, 자가면역질환의 일종인 "그레이브스병 역시 갑상선기능항진증의 원인이라고 합니다.

사실상 갑상선기능항진증이라는 것은, 갑상선 호르몬이 과다분비되어, 신체 대사속도가 빨라지게 되고..

그로인해 피로가 쉽게 느껴지고 더위를 못참는 등의 증상으로 이어진다고 하는데요~

이 증상을 방치하게 되면 고열과 심부전, 부정맥 등의 합병증으로 이어질수도 있다고 하니,

위의 증상들이 나타난다면 병원을 찾아주시는 것이 중요하겠습니다.

또한, 갑상선기능항진증을 치료했다고 해도, 재발을 방지하기 위해서는

컨디션 조절과 면역력 유지가 급선무라고 하니, 조기에 치료하시고 관리도 잘 하셔야 겠습니다.

감사합니다.

누구든 위나 장에 탈이나서 장염으로 고생하신 적 있으실 겁니다.

장에 탈이나는 경우야 그렇다 치고, 위 역시 탈이 나게 되면 장에 무리를 주게 되기 때문에 자연스럽게 장염으로 이어지기 쉽기 때문인데요, 그렇다면 지금부터 장염의 증상은 어떠하며 어떻게 해야 빨리 나을 수 있을지, 그 대처법에 대해 정리해보도록 하죠^^

일단 장염은, 섭취한 음식물에 남아있던 독성이 장으로 퍼져 나타나는 경우가 대부분입니다.

장염의 증상은 기본적으로 심한 통증과 설사, 구토나 탈수증상을 들 수 있는데요, 사실상 증상이 악화되기 전에 빨리 치료하시는 것이 중요합니다.

그렇다면 어떻게 해야 장염을 빨리 나을 수 있을까요??

장염 빨리 낫는 법은??

위나 장이나 어쨋거나 탈이 난 상황이라면 되도록 금식을 하시는 것이 좋습니다.

사실상 위와 장을 비워줘야 복통이든 구토든 설사든, 이러한 증상들이 사라질 수 있기 때문인데요~

하지만, 미지근한 물을 조금씩 섭취해주셔야 탈수증상을 방지할 수 있다는 점은 기억해두셔야 겠습니다.

또한, 휴식을 충분히 취해주어야 면역력이 높아져서 자신의 몸이 스스로를 지킬 수 있는 힘을 갖게 된다고 하니~

무리하지 마시고, 충분한 휴식을 취하시는 것도 기억해두셔야 겠습니다.

그리고 그와 함께, 위와 장을 따뜻하게 유지하시는 것이 좋은데요~

어느정도 증상이 완화되었다면, 그 이후부터는 부드러운 콩 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.

밀가루나 자극적인 음식을 드시는 건 절대 안된다는 사실, 기억해두시구요^^

(보통 계란죽이나 잣죽을 드시는 것이 가장 무난하다고 할 수 있겠습니다)

장염에 좋은 차는??

아무래도 장염의 경우 탈수증상을 쉽게 동반하게 되기 마련이기 때문에 충분한 수분 섭취가 필수인데요~

기본적으로 보리차를 따뜻하게, 또는 미지근하게 자주 드시는 것이 좋으며,

여기에 장 속 세균을 억제하는 힘을 가진 "매실차"와 "녹차"를 챙겨 드시는 것 역시 좋습니다.

특히, 녹차의 경우 살균효과가 뛰어나기 때문에 "식중독"을 예방하는데 탁월하다고 합니다.

간단하게 장염의 증상과 장염 빨리 낫는 법, 그리고 장염에 좋은 차를 정리해보았습니다.

헌데 가끔 신기한 것이, 위나 장이 건강하신 분들은 좀 유통기한 지난 것을 드셔도 멀쩡하던데..

저는 이상하게 유통기한이 지나지 않은 음식을 먹어도 쉽게 탈이 나더라구요~;;

뭐, 그만큼 위장이 약한 것도 있지만, 몸 자체의 면역력이 약한 것 역시 이유가 될 듯 싶은데요~

허니 저처럼, 위나 장이 약하신 분, 또는 면역력이 좀 떨어진다 싶으신 분들은..

미리미리~ 탈 나지 않도록 음식 드실때 신경써서 드시는 것이 좋겠습니다.

아낀다고 유통기한 지난 음식 드시고~ 막 그러지 마시구요^^

갑자기 뒷골이 땡기는 경험, 여러분들도 해보신 적 있으시죠??

저 역시도 일을 하다보면 좀 무리를 했다거나 아니면 컨디션이 나쁜 경우

갑작스럽게 "뒷골이 땡기는"경험을 하곤 하는데요,

오늘은, 바로 이 "뒷골이 땡기는 증상"이 발생하는 이유가 무엇인지,

간단하게 정리해보았습니다.

갑자기 뒷골이 땡기는 이유는??

일단, 뒷골이 땡기는 이유중 가장 기본이 되는 것은 바로 "스트레스"와 "피로누적"입니다.

하루 종일 일에 사람에 시달리고, 저녁에는 야근에 밤샘근무에,

집에 들어와서도 제대로 쉬기 어려운 현대인들에게

사실상 뒷골이 땡기는 가장 큰 이유는 바로 이 과로와 스트레스 아닐까 합니다.

과로를 하고, 피로가 누적된 상태에서 쉬지도 못한채

또다시 일상을 살아내야 하는 현대인들은 늘 긴장을 하고 살게 마련이거든요.

그리고 긴장 상태가 계속 되다보면 당연히 근육이 뭉치게 되고,

뭉쳐있는 목과 어깨 근육이 혈액순환을 방해..

결국 뒷골이 땡기는 증상, 두통 증상을 야기하게 되는 것이죠.

그리고 또 한가지 뒷골이 땡기는 이유는 바로 "문명의 이기"입니다.

즉, 발전한 세상 속에서 변화에 적응하며 살아가다보니,

스마트폰과 컴퓨터는 필수가 되었고, 이러한 기기들을 손에서 놓지 못하는 현대인들은,

고스란히 전자파에 노출되고 또, 고정된 자세로 오랜 시간을 보내게 되죠.

그리고 이 과정에서, 경험하게 되는 것이 거북목증후군,

그리고 손목터널증후군 같은 것들인데요,

특히 거북목증후군의 경우, 같은 자세로 오랫동안 컴퓨터 또는 스마트폰을 사용하게 되는 경우

발생할 확률이 높은 현대인들의 직업병이라고 할 수 있겠습니다.

그리고 거북목 증후군은 당연히~ 뒷골이 땡기는 이유가 되는 것이구요~!!

물론 그 외에도, 고혈압에 의해 뒷목이 뻣뻣하게 굳을 수도 있으며,

편두통에 의해 혈액순환 장애가 뒷골 땡기는 증상을 야기할수도 있다고 하는데요,

허나 이 모든 문제들 마저도, 결국은 스트레스와 과로,

그리고 그로인한 피로누적에 의한 것이라는 사실!!

허니, 아무리 일도 많고 변화에 적응하느라 힘들다고 해도,

가끔씩 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 뭉친 근육도 풀어주시고,

또 스트레스도 해소하시기 바랍니다.

감사합니다.

어릴 적에는 자주 경험해봤던 안과질환 "눈다래끼"!!

헌데 사실 나이를 먹고 나서는 그렇게 눈다래끼를 자주 경험해본 적이 없었는데요, 헌데 얼마전 눈다래끼로 고생을 좀 했던 터라, 간단하게 눈다래끼의 원인과 눈다래끼 빨리 낫는 법에 대해 알아보았습니다.

일단, 눈다래끼의 경우 그 종류에는 총 세가지, "속다래끼"와 "겉다래끼" 그리고 "콩다래끼" 이렇게 세가지 종류가 있다고 하는데요, 저는 콩다래끼는 잘 모르겠지만 겉다래끼와 속다래끼는 다 경험해봤네요 ㅎㅎ

(겉다래끼는 눈꺼풀 가장자리에 생기는 염증을 이야기하고, 속다래끼는 눈꺼풀 안쪽에 염증이 생기는 것을 말하며, 콩다래끼는 피부 안쪽에 딱딱하게 잡히는 다래끼로 딱히 아프지는 않다고 하네요.)

눈다래끼의 원인은??

기본적으로 눈다래끼가 나는 이유, 눈다래끼의 원인은 지방샘에 생겨난 박테리아가 고름을 만들어내기 때문이라고 해요.

그리고 이 증상을 무심코 넘기며 손으로 비비게 되면 그 증상은 더욱 악화될 수밖에 없죠.

일반적으로 눈다래끼는 주로 여성에게, 젊은 층에게 더 잘 발생하는 질환이라고 하는데요, 기본적으로 세균감염질환이다보니 야외활동, 단체생활을 많이 하는 분들께 자주 발생하는 질병이라고 할 수 있겠습니다.

그리고 여성들의 경우에도 특히 눈화장을 자주하시는 분들께 발병 가능성이 높다고 하구요~;;

또한, 여름철이라면 물놀이를 하던 중 옮게 되는 경우도 많다고 하니, 이점도 주의하셔야 겠습니다.

그렇다면, 어떻게 대처해야 눈다래끼를 빨리 나을 수 있을까요??

지금부터 눈다래끼 빨리낫는법을 알아보도록 하죠^^

눈다래끼 빨리 낫는 법은??

1. 휴식을 취하세요.

모든 병이 그러하듯 눈다래끼 역시 휴식이 정답이라고 해요.

우리 몸 속 면역체계가 자체적으로 발동, 어느정도 그리 심하지 않은 눈다래끼 증상이라면 휴식만으로도 해결 가능하기 때문인데요, 하지만 그 증상이 심한 경우라면 약을 먹고 안약을 넣는 치료도 병행해야 하겠죠??

하지만 심한 것이 아니면 며칠 쭉~ 쉬어주도록 하세요.

2. 병원을 찾아가세요.

휴식만으로 해결이 어려운 경우, 즉 자체면역력으로 해소가 안되는 경우의 눈다래끼라면 안과를 찾으시는 것이 좋습니다.

안과에서 항생제 안약과 약을 처방받으시고, 또 약간의 치료도 병행하시면 금방 완치가 되겠죠??

3. 찜질해주세요.

다래끼의 경우 눈에 염증이 생겨 붓기가 함께 발생하는 것이니만큼, 눈 주변을 "온찜질"을 이용하시는 것이 좋아요.

가장 좋은 방법은 따뜻한 물을 수건에 적신 후 물기를 쫙~ 짜고 그 다음에 눈 주변을 따뜻하게 찜질해주시는 것입니다.

4. 손을 깨끗하게 닦아주세요.

눈다래끼가 심하든 심하지 않든, 아니면 아직 발병하지 않았든, 손의 청결은 만병의 근원이라고 하죠??

거의 대부분의 병이 손에 의해 옮겨진다는 점 기억하시고 손은 수시로~ 닦아주실 필요가 있습니다.

그리고 물론 눈다래끼를 앓고 있는 경우라면 더더군다나, 청결을 유지해야 하고, 당연 눈을 비비면 안되겠죠??

또한 사람이 많은 곳에서 아무것이나 함부로 만지지 않는 것 역시 지켜주셔야 합니다.

5. 눈다래끼에 좋은 음식을 드세요.

눈다래끼의 경우, 염증이 발생한 경우이니 만큼 기름기가 많은 음식은 드시면 안됩니다.

그러니 치킨이나 튀김류는 피하셔야 한다는 사실~^^

그리고, 눈다래끼에 좋은 음식인 피망이나 양파, 감자 등의 야채종류를 챙겨 드시는 것이 가장 중요합니다.

위에서 다섯가지, 눈다래끼 빨리 낫는 법을 정리해보았습니다.

그러고보면 어릴 적 각종 눈병이나 눈다래끼는 거의 대부분 유치원이나 학교에서 옮아왔던 기억이 나는데요..

역시 단체생활을 하는 것이 가장 큰 눈다래끼의 원인이 아닐까 하네요^^;;

물론 어린 나이니 면역력이 떨어지기도 하고, 또 손이 깨끗하지 않았기 때문이기도 했겠구요~

허니 눈다래끼의 원인을 체크해보시고, 미리미리 예방하시기 바랍니다.

그리고 눈다래끼에 이미 걸리셨다면~ 눈다래끼 빨리낫는 법을 숙지하시고, 되도록 빠르게~ 완쾌하시기 바랍니다.

감사합니다.

최근들어 셀레늄의 효능이 점점 알려지고, 그로인해 영양제와 함께 셀레늄을 구매,복용하시는 분들이늘어가고 있어요.

사실 과거까지, 셀레늄은 항산화작용을 하는 영양소로 알려져, 노화를 방지하기 위한 미용 차원으로만 사용되었던 것으로 알고 있었습니다만, 그러나 최근 "항산화"작용은 물론 "항암"작용을 겸하고, 그로인해 결장, 직장암을 예방하는 효과까지 있다기에, 간단하게 셀레늄에 대해 알아보았습니다.

암 발생률을 낮추는 원소 "셀레늄"

셀레늄은 육류나 어패류, 도정되지 않은 곡물과 식물 등에 주로 많이 함유되어 있습니다.

물에 잘 녹으며 고열에 끓이거나 불에 구우면 손실되기 쉬운 성분이기 때문에, 요리하지 않은채 드시는 것이 건강한 섭취를 위해 필요한 선택인데요, 셀레늄은 주로 무나 양파, 브로콜리 등에 함유되어 있으니 되도록 조리하지 않은 채 날로 섭취하시는 것이 좋습니다.

셀레늄은 위에서 설명해드렸다시피 다양한 효능을 보입니다.

하지만, 이것은 어디까지나 적정량을 섭취했을 시에 해당되는 이야기인데요, 그렇다면 셀레늄을 과잉 섭취하게 되면 어떤 부작용이 있을까요??

셀레늄을 과잉 섭취하게 되면, 손톱이 갈라진다거나, 피부가 거칠어지고 탈모가 진행될 수 있습니다.

또한, 동맥경화, 위장 기능 저하 등의 부작용을 보일 수도 있고, 그 증상으로는 호흡시 마늘냄새가 날 수도 있고, 입에서 금속맛이 느껴지며 피부가 노랗게 변하기도 합니다.

헌데, 반대로, 셀레늄이 부족하게 되면, 그 또한 부작용을 여럿 보인다고 하는데요, 특히 중국에서 발생했던 사스 역시 셀레늄 부족에 의한 것이라는 이야기도 있어서 반드시 알아두실 필요가 있겠습니다.

셀레늄이 부족하게 되면, 식욕이 떨어지고, 콜레스테롤 수치가 높아지며, 암이나 심장질환을 유발할 수 있습니다.

또한, 근육이 무력해질 수도 있고, 성장 호르몬에 문제가 생겨 성장 속도가 더뎌질 수도 있지요.

면역력이 떨어져 쉽게 감염을 일으키며, 간경변증, 간경변등을 유발할 가능성 역시 높습니다.

즉, 셀레늄은 너무 과해도 너무 부족해도 각각 나름의 부작용을 야기할 수 있는데요, 하지만 과잉섭취에 대해서는 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요 그 이유는, 셀레늄 자체가 원래 몸에 흡수된 후 40% 정도는 그냥 소변으로 빠져나가기 때문입니다.

하지만 부족할 경우에는 문제가 될 수 있으니, 비타민E와 함께 섭취, 그 문제를 해결해주시면 되겠죠??

(특히 우리나라 사람의 경우 셀레늄 결핍을 앓을 가능성이 높다고 하니 주의하세요)

그러고보면 먹어야 하는 영양제도 참 많다는 생각이 듭니다.

물론, 어지간한 것들이야 식품을 통해, 음식을 통해 보충하는 것이 좋겠지만~

그러나 특히 부족할 가능성이 높은 셀레늄의 경우에는, 되도록 챙겨 드시는 것이 좋지않을까 싶어요~

더더군다나 우리나라 사람들의 경우, 셀레늄 결핍을 경험하시는 분들이 많다고 하니 말이죠.

허니, 잊지 말고 셀레늄, 그리고 비타민E를 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

감사합니다.

"물만 마셔도 살이 찐다"

이런 이야기 한번쯤은 들어보셨으리라 생각합니다.

저 역시도~ 제 친구들과 자주 이야기 나누는 부분이기도 하고..

늘 결론은, "체질이 문제다"로 귀결되곤 했구요~

헌데 실제로, 살이 찌고 안찌고는 "체질"에 상당히 큰 영향을 받는다고 합니다.

기초대사량이 적고, 혈액순환이 잘 안되어 부종이 생기고, 또 노폐물 배출이 잘 안되는 체질인 경우..

다른 사람들에 비해 살이 더 잘 찔 수도 있다는 이야기이지요.

하지만, 그래도 다행인 것은.. 이러한 체질은 바꿀 수 있다는 말씀인데요~

그래서 오늘은, 살이 안찌는 체질이 되기 위해 지켜야 할 생활 습관들 몇개 정리해봤습니다.

살이 안찌는 체질이 되기 위해..

지켜야 할 생활습관들

1. 근력운동과 유산소운동을 병행!!

많은 여성분들께서 주로 달리기 같은 유산소운동을 많이 하시죠~

헌데, 이와 함께 근력운동을 하는 여성분들은 거의 없는 것이 현실!!

허나 사실, 위에서 잠깐 언급했던 것처럼 "기초대사량"이라는 것이 높아야,

살이 잘 안찌는 것인데, 바로 이것을 좌우하는 것이 "근육량"이라는 말씀이죠.

그리고 상황이 그러하니, 근력운동을 안하는 여성분들에게..

기초대사량은 지나치게 낮아지게 되고, 그 결과, 같은 양의 음식을 먹었음에도 불구..

에너지소비는 훨씬 적어지게 되고, 결국 살이 찌는 체질이 되어버린다는 이야기입니다.

따라서, 특히 여성분들이시라면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해주시는 것이 중요합니다!!

2. 식사전에 물 한잔!!

물 역시도, 지방을 분해하는 효과를 가지고 있습니다.

특히 너무 오래 한자리에 앉아있어서 생긴 뱃살의 경우에는, 물을 꾸준히 마셔주는 것 만으로도..

어느정도는 뱃살이 줄어드는 효과를 가져다준다고 하는데요~

게다가, 식전에 마시는 물 한잔은, 포만감을 유발하기 때문에 당연히 식사량도 줄어들 밖에요^^

3. 운동 전에는 간단한 간식도 좋아요!!

우리가 음식을 먹고 난 후 보통 30분 정도가 지난 후, 음식물은 혈액속으로 흡수, 당 수치가 올라가게 되죠.

그리고 바로 이 순간, 운동을 하게 되면 위에서 분해된 포도당이 운동에너지로 바뀌게 되고..

따라서 지방이 몸 속에 쌓이는 것을 막아주게 된다는 말씀^^

또한~ 운동 후, 허기를 덜 느끼게 해주기 때문에, 운동과 식사의 악순환을 끊어낼 수 있기도 하죠.

4. 잠을 충분히!!

자는 동안 우리 몸 속에서는 성장호르몬이 분비, 근육의 피로를 회복시켜줍니다.

그리고 그 과정에서 기초대사량도 높아지고 에너지도 소비하게 되는데요~

따라서 되도록 12시 이전에 취침하는 것이 좋으며, 잠은 6시간 이상 자는 것이 좋다고 해요^^

5. 단백질과 식이섬유를 섭취!!

근력운동을 통해 근육을 어느정도 만드는 과정에서 필요한 것은 바로 단백질!!

허니 두부나 콩, 생선 등을 통해 단백질을 섭취하실 필요가 있는데요~

이와 함꼐 식이섬유의 경우, 몸 속 노폐물을 밖으로 배출시켜주는 것은 물론..

공복감을 해소시켜주는 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

위에서 말씀드린 여섯가지 "살 안찌는 체질이 되기 위한 생활습관"은..

그러나 말 그대로 생활 습관이기때문에, 단기간에 체질을 바꾸어주지는 않습니다.

하지만 꾸준히 지켜주신다면, 어느새 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있죠~^^

그리고, 이러한 습관이 붙어 있는 상황이라면, 갑자기 살이 확~ 찌는 일도 있을리 만무!!

허니~ 살이 잘 안찌기 위해 중요한 것은...

"체질을 바꾸고 유지하는 것"이라는 사실 잊지 말아주세요^^

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일교차가 큰, 쌀쌀한 바람이 부는 가을 날씨..

사실 이맘때면, 따뜻한 차를 주로 마시고 싶어지곤 하는데요~

오늘은 다양한 차들 중에서, "9~10월이 제철인" 모과차에 대해 알아볼까 해요~^^

모과는 비타민C가 풍부할 뿐 아니라, 면역력을 높여주어 감기를 예방할 수 있으며..

기관지가 약한 분들, 목감기, 기침 가래 등에 도움이 되는 과일인데요~

헌데 사실 식감도 그렇고, 생으로 먹긴 좀 어려운 것이 사실!!

그래서 많이들 "모과차"로 만들어 드시고 계신데요~

그렇다면, 모과 모과차의 효능에는 무엇이 있을까요??

모과차/모과의 효능

1. 감기예방

딱 이맘때가 환절기이다보니 감기로 고생하시는 분들이 많죠.

헌데 모과에 들어있는 풍부한 비타민C와 구연산 등은 면역력을 높여준다고 해요.

따라서 모과를 차로 만들어 드신다면, 기침감기, 가래, 폐렴, 천식등에 좋다는 말씀!!

2. 뼈건강

모과에는 칼슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어요.

따라서, 모과차를 꾸준히 섭취하신다면 뼈 건강에 도움이 될 뿐 아니라,

성장기 어린이에게도 도움이 많이 된다는 사실^^

3. 식중독 또는 설사 완화

모과 속 유기산은 신진대산을 원활히 도와 식중독 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 해요.

또한 식중독에 의한 설사나 울렁거림 등도 역시, 모과차를 마시면 진정된다고 하는데요~

뿐만아니라 모과 속 탄닌 성분이 설사를 치료, 예방하는 역할도 한다고합니다.

4. 입덧 완화

신맛이 나는 성분인 사과산과 유기산이 모과안에 풍부하게 들어 있어서,

임산부들의 입덧을 완화하는데 도움이 된다고 해요.

5. 위경련 완화

메스꺼움 또는 구토, 그리고 위경련에도 모과차는 진정효과를 보인다고 해요.

간단하게 다섯가지, 모과의 효능, 모과차의 효능에 대해 알아보았습니다.

헌데 사실, 모과의 경우~ 비타민C가 풍부하기 때문에 피부미용은 물론 숙취 해소에도 도움이 많이 된다고 해요.

또한~ 갈증 해소에도 탁월하다고 하니, 이맘때가 제철인 모과..

모과차로 많이 만들어 드시기 바랍니다^^

감사합니다.

보통 "근육"을 만든다 또는 유지한다 하면 당연 보충제, 단백질을 생각하게 마련!!

헌데, 사실 근육을 만들고 유지하는데에도 야채.. 채소가 필요하다고 합니다.

일반적으로 단백질은 근육을 만드는 가장 기본 요소이지만, 그러나 이 단백질을 합성하기 위해 필요한 비타민과 아미노산등은 "야채"에 풍부하게 들어있고, 따라서 단백질과 함께 채소를 섭취해주어야 에너지는 극대화하고, 체력은 물론 근육을 만들고 유지할 수 있다고 합니다.

그래서 오늘은~ 근육을 형성, 유지하는데 좋은 채소들 몇가지.. 정리해보았습니다.

근육형성, 유지에 도움되는 야채들

1. 시금치

시금치에는 아미노산 "아르기닌"이 풍부하게 들어있다고 해요.

그리고 이 아르기닌이라는 성분은 성장호르몬의 분비를 촉진한다고 하는데요~

이와 동시에, 근육 자체를 강하게 만들어 주며, 면역력을 높여주는 성분이라고 하니..

시금치는 자라나는 아이들에게는 물론, 근육을 만들고 유지하는데에도 중요한 채소라고 할 수 있겠죠^^

2. 완두콩

완두콩은 식물성 단백질로, 근육성장에 밀접한 관련이 있는 아미노산과 글루타민이 풍부합니다.

따라서, 아미노산을 완두콩을 이용해 섭취하시는 것도 좋은 방법!!!

3. 브로콜리 류

브로콜리 또는 새싹의 경우, 소화를 돕는 효소가 풍부, 단백질로부터 아미노산을 흡수할 수 있게 도와준다고 해요.

그리고 그와 함께 항산화, 항염증 효능이 있기 때문에, 근육을 빠르게 회복시키는데 도움이 많이 되기도 하죠^^

4. 보리싹

요즘은 보리싹도 쥬스 형태로 많이들 섭취하실 텐데요~

보리싹 또는 밀싹의 경우, 세포의 노화속도를 늦춰줄 뿐 아니라, 근육 조직을 보다 더 단단하게, 유지시켜주는 카로티노이드성분이 들어있다는 사실!!

게다가 다양한 미네랄 성분을 함유하고 있어서, 근육의 건강을 돕는 역할을 한다고 해요^^

5. 비트

비트의 경우, 강도높은 운동을 하는데 필요한 혈관 건강을 돕는 역할을 한닥도 해요.

특히 비트와 비트잎 속의 식이질산염은 고강도운동을 하는 과정에서 산화질소로 바뀌게 되는데요, 이 과정에서 근육의 내성을 더욱 개선해준다고 하니, 강도높은 운동을 하시는 분들께 특히 효과적인 야채가 비트 아닐까 합니다.

그리고 물론~ 비트에는 항산화물질도 풍부하죠^^

간단하게 다섯가지, 근육형성과 유지에 필요한 채소들을 정리해보았습니다.

헌데 사실 이 외에도 파슬리, 파 등의 채소, 그리고 클로렐라에도 근육형성과 유지에 도움되는 성분이 풍부하게 들어있다고 해요~^^

허니, 근육을 만드시고 또 유지하시는 분들이시라면, 단백질 섭취와 함께 이러한 채소들도 충분히 섭취해주시는 것이 더욱 좋지 않을까요^^??

감사합니다.

얼마전부터 다시 시작한 윗몸일으키기..!!

그러고보면 거의 5년만에 다시 시작한 운동이 바로 "윗몸일으키기"에요~^^

예전, 예쁜 복근을 만들어보겠다는 의지로 무려 열달간, 하루 100개씩 윗몸일으키기를 했었고.. 실제로 어느정도 복근이 모양새를 갖추었던 적이 있었는데요~

헌데 이게.. 열달을 그렇게 하다가 지쳐버렸고, 결국 흐지부지..

그렇게 아주 잠깐, 배꼼히 얼굴을 듸밀었던 복근의 일부분이 다시 뱃속으로 사라진지 5년.. 다시 요 운동을 시작하게 된 셈이죠~^^

하지만, 그냥 하는 건 아니고.. 이번에는 "짐볼"위에 등을 대고 누운 상태로 허벅지에 힘을 딱~ 주고.. 그 상태로 윗몸일으키기를 하는 중이에요~^^ (이게 그냥 하는 것보다 훨~~씬 더 힘듭니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)

솔직히 처음에는 짐볼 위에서 균형잡는 것 조차 어려웠었는데.. 대략 2~3주 정도 의자 대용으로 앉아서 별별 짓을 다 하고 있다보니.. 균형잡기는 숨쉬기만큼이나 쉬운 일이 되었고, 그 덕에 거의 모든 운동을 짐볼 위에서 하고 있거든요 ㅎㅎ

아무튼.. 그래서 이번 만큼은 예쁜 복근을 반드시 만들어 내리라~ 다짐에 다짐을 거듭하고 있는 중인데요~

헌데.. 윗몸일으키기가 물론 "복근"을 만들어 주기는 하지만.. 그러나 "뱃살 빼기"에는 별 효과가 없다고 합니다 -_-;;

단, 유산소운동.. 그러니까 달리기, 걷기, 줄넘기 등과 함께 윗몸일으키기를 병행한다면, 이런 경우에는 뱃살이 함께 빠지는 효과도 볼 수 있다고 하니~ 반드시, 유산소 운동과 근력운동 두가지는 병행하실 필요가 있다는 말씀^^

하지만 아무리 좋다고 해도, 처음부터 무리하지 마시고.. 아주 조금씩~ 그 갯수와 시간을 늘려가시기 바랍니다.

감사합니다^^