일상을 새기다.

현재 우리나라 평균 키는 남성 174cm, 여성 160.5cm라고 합니다.
이 기준에 따르면 현재 제 키는 평균치를 웃도는 상황이긴 한데요..

헌데 솔직히.. 평균치가.. 이보다 높을 것 같다는 생각이 더 많이 드는 요즘입니다^^;;

(요즘은 어린 친구들 키도 예사롭지 않거든요 ㅎㅎ)

사실, 식습관.. 생활습관이 서구화된 까닭도 있지만..

집집마다 아이가 하나 또는 둘인 경우가 많다보니..

점점 어머님들께서 아이들 키에 관심을 많이 가지시게 된듯 한데요~

이러한 상황 속에서 도태되면 곤란하겠죠^^??

그래서 오늘은 간단하게, 유아기부터 관리할 수 있는

연령별 키크는 방법에 대해 간단하게 알아볼까 합니다^^

여러분들 잘 따라와주세요~*

0~12개월 "소화기를 건강하게"

신생아들이 토를 자주한다고 며칠 전에 제가 글을 올렸었는데요;;

실제로 아이를 키워보신 어머님들이시라면 모두 공감하지 않을까 생각합니다.

신생아들은 위장기능이 약하고.. 식도의 근육이 아직 발달되기 전이다보니..

신경써서 트림을 시켜주시는 것이 중요합니다.

그리고 분유를 먹이시는 경우에는 특히, 그 온도를 잘 조절해서 먹이셔야,

아기들 위장 건강에 도움이 된다는 사실!!

이유식 역시.. 단계별로..(껑충 뛰어넘으시면 안됩니다!) 잘 조절해서 먹이시는 것이 좋습니다.

13~24개월 "잘먹고 잘자기"

이 시기는 "치아관리"에 신경을 써주셔야 합니다.

아무리 소화기관이 건강한 편일지라도, 치아가 튼튼하지 못하면 결국 위에는 부담이 가게 마련이며..

그 결과 자칫 아이들 성장에 영향을 미칠 수 있으니 주의하셔야 겠죠^^??

이유식을 먹이실때 특히 5가지 식품군을 골고루 먹이실 수 있도록 식단을 짜야 하며..

특히.. 에너지원으로 중요한 당질과 지방질..

그리고 여기에, 성장발달에 반드시 필요한 "단백질, 철분, 칼슘, 미네랄, 비타민"도 꼭 챙기셔야 합니다.

성장호르몬이 분비되는 시기는 아이가 자는 동안이니, 잠도 충분히 재우시는것이 좋겠죠^^??

25~36개월 "스트레스는 NO!!"

키라는 것은 골고루 잘 먹는 것.. 그리고 잘 자는 것이 중요하긴 합니다만,

그러나 "스트레스"를 심하게 받게 되면 아이들 성장에 방해가 된다는 점 기억하세요.

또한, 인스턴트나 패스트푸드식품을 어릴적부터 맛을 들이게 되면, 자칫 비만이 될 확률이 높으며..

그로인해 성장호르몬 분비를 저하시킬 수 있으니 각별히 신경써주시기 바랍니다.

(심한 스트레스가 혈중 성장호르몬 수치를 1/3으로 낮춘다는 연구결과가 있습니다)

아이들은 낯선 환경에 대한 두려움.. 그리고 적응하기 위한 스트레스가 심할 수 있는데요..

따라서 아이들을 낯선 환경에 데려갈 때에는 특히 어머님들께서 아이들을 잘 다독여주시고 관리해주셔야 합니다.

사실 아이들의 키는 유전요인이 23%밖에 안된다고 합니다.

그리고 나머지 77%가 후천적 요인이라고 하니, 아이들을 키우시는 어머님들의 어깨가 더 무거워지실듯 한데요^^;;

아이들 키는, 생활습관.. 그리고 균형잡힌 식단.. 충분한 수면.. 등에서 비롯된다는 사실 기억하시기 바랍니다^^

감사합니다~*

# 신생아, 갖난쟁이들은 특히 토를 자주한다!?!?

출산 후, 조리원을 나와 집에서 아기와 둘만의 시간을 보내다보면..

참 별별 일이 다 일어나곤 하지요^^;;

정말.. "별 일 아닌 것"에도 화들짝 놀랄 수밖에 없는 것이..

갖난쟁이를 가진 엄마들의 공통점 아닐까 싶은데요~

특히, 초보맘들은, 아기가 토만 해도 들쳐업고

병원으로 뛰어가는 경우가 참 많습니다 ㅠㅠ

물론.. 그 조그마한 것이 토하고 울고 칭얼대고 그러면..

초보엄마들이 어찌할 바를 모르는 것은 당연한 일이겠죠 ;;

하지만, 사실 아기들이 토하는 것은, 자주 일어나는 일이며,

아직 덜 발달된 몸의 기관들로 인해 일어나는 자연스러운 현상이니..

엄마가 더 놀라시면 안되겠습니다.

(엄마가 놀라 어쩔 줄 몰라하면 아이는 더 놀라게 되니 말이죠)

◇ 아기가 토를 하는 이유는??

아기들의 몸은 각 기관들이 제대로 발달되지 않은 상태입니다.

그렇기 때문에 아주 적은 양의 우유, 이유식에도 토하기 쉽지요.

(그래서 식사 후에는 꼭 트림을 하게 해줘야 하는 거죠^^)

특히, 신생아의 경우 식도와 위의 길이가 짧은 데다가,

그 사이의 근육도 발달되어 있지 않다보니, 쉽게 토하게 되는 것입니다.

따라서, 아기에게 우유 또는 이유식을 먹이신 이후

트림을 여러번(2~3번)정도 시키시고..

바로 눕히지 마시고 안은 채로 토닥거리면서

왔다갔다를 좀 해주시는 게 좋아요^^

헌데, 아기가 토를 하는 이유 중에, "다른 이유"가 있다면,

이 경우는 병원을 찾아가시는 것이 좋습니다.

특히 아기가 실수로 자빠지면서 머리를 부딪히고

그 뒤에 토를 했다거나, 몸에 열이 많다거나..

그런 경우에는 병원에 꼭 데려가셔야 합니다.

(트림을 못해서 토하는 경우..

너무 많이 먹어서 토하는 경우는 아니구요^^;;)

혹시 아기가, 누운 상태에서 위를 보고 있다가 갑자기 토한 경우에는

바로 앞으로 아기를 기울여 잘 토해내도록 해주셔야 합니다.

안그러면 자칫 기도에 토사물이 들어가 질식, 폐렴 등으로

이어질 수 있으니 주의하셔야 하구요.

아기를 낳아 키운다는 건.. 정말 쉬운 일이 아닙니다.

서로가 서로에 대해 잘 모르니.. 실수하기도 쉽고..

또 아기 역시 "이 엄마는 왜 몰라주나"할 수도 있거든요^^;;

그러니 되도록 아기에게 많은 이야기를 해주시고,

또 많이 스킨쉽 해주시는게 좋겠습니다.

그리고, 엄마들.. 초반부터 너무 무리하지 마시구요~^^

아기들 건강하게 잘 키우시기 바랍니다~

감사합니다^^

＃ 우엉차의 효능, 우엉차 만드는 방법!!

사실 우엉은 그 진한 향 만큼이나 건강에도 탁월한 효능을 보이는 식품이죠~^^

다만, 딱히 조리해 먹는 방법이 다양하지 않다보니..

자주 먹게 되지 않는 다는게 단점이면 단점일 텐데요..

여러분은 어떻게 조리해서 드시나요??

그리고.. 얼마나 자주 챙겨 드시나요??

저같은 경우에는 유일하게 "김밥"을 만들어 먹을때..

채를 쳐서 볶다가 간장 등으로 조린 "우엉 볶음"을 함께 넣어..

유일하게 딱 그 순간에만 우엉을 먹어왔습니다.

사실.. 웬만해서는 김밥에만 들어가면 다 맛있고 그렇더라구요^^ㅋㅋ

하지만, 우엉은 건강에 좋은 식품이며, 자주 챙겨 먹는 것이 좋다는 것은 부인할 수 없다보니..

억지로라도 김밥을 조금씩, 자주 말아 먹으려는 노력을 하고 있기는 합니다 ㅠㅠ

헌데.. 그러다 알게 된 것이 바로 "우엉차"!!

그래서 오늘은, 우엉의 효능과, 우엉차를 판매하는 곳,

그리고 직접 만드는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.

관심있는 분들이시라면 따라와주세용~^^*

☆ 우엉의 효능

우엉은 "알칼리성 식품"으로, 산성화되어가는 현대인들의 식습관을 중화시켜주는 역할을 합니다.

뿐만아니라, 채소들 중에서 식이섬유의 양이 압도적으로 높다보니 변비에도 탁월한 효능을 보이는데요,
여기에, 인삼에 많이 포함되어 있다는 사포닌 성분도 풍부, 피부미용과 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

(특히 사포닌에 들어있는 폴리페놀은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 항암작용을 하는데요,

특히 우엉 껍질에 이 성분이 많이 포함되어 있다고 하니, 우엉의 껍질을 얇게 깎고 물에 한번 씻어,

깨끗한 물에 담아 두었을때 나오는 거무스름한 물은 건강에 좋다는 사실!!)

그 외에도, 풍부한 단백질  그리고 아르기닌 성분이 성호르몬의 분비를 촉진할 뿐 아니라,

혈액순환을 원활히 도와 생리통이나 생리불순이 있으신 여성분들에게 특히 좋은 식품입니다.

★ 우엉차는 어떤 효능이??

저처럼 그냥 볶아 김밥에 넣어 먹는 것처럼 드셔도 되기는 합니다만,

사실 그 외에는 쉽게 먹을 방법이 없는 것이 사실인데요..

그런 상황에서 알려진 우엉차는 상당히 획기적인 방법이 아닐까 생각합니다.

특히, 채를 쳐서 한번 말렸다 볶아낸 우엉은 그 효능이 더욱 좋아지기 때문에,

차로 우려내어 마실때의 효과가 더욱 좋을 수밖에 없다고 하는데요,

그렇다면, 도대체 우엉차가 어디어디에 더 좋다는 것인지!!

간단하게 확인해볼까요^^??

총 네가지의 우엉차의 효능에 대해 이야기해보았는데요,

그렇다면 우엉차를 어디에서 구해 먹는것인지..

그리고 직접 만들어 먹으려면 어떤 과정을 거쳐야 하는 것인지..

간단하게 확인해 보도록 하겠습니다~^^*

# 우엉차 판매하는 곳 & 우엉차 직접 만드는 방법은??

일단, 저같은 경우에는 즐겨 찾는 곳이 "미미박스"이다보니, 미미박스의 제품을 소개해드릴까 합니다.

미미박스의 "지리산 할배 우엉차"의 경우, 제품 스타일은 티백형이며, 2묶음과 4묶음으로 판매중입니다.

가격과 구성은 아래와 같으니 참고해보세요^^

실제로 며칠 전에 제가 친구네에서 우엉차를 마셨었는데요,

이 친구는 출산 후 현재 모유수유중인데.. 아기가 변비가 생겨서 고생중이라

우엉차를 챙겨 마시고 있다고 하더라구요^^;;

그리고 저도 한잔 얻어마셔봤는데..

은은하니, 그 향이 진하지 않아서 생각보다 훨씬 맛이 좋더군요+_+b

(저는 향이 너무 진하고 흙향이 날까봐 걱정했는데 그렇지 않기에 오오~~를 외치며 한잔 원샷!!ㅎㅎ)

뭐 실제로, 우엉차로 변비를 해소하시는 분들도 꽤 많으신듯 한데요,

아래는 미미박스의 우엉차 구매자 분들의 후기입니다.

★ 우엉차 직접 만드는 방법!!

물론 구매해서 먹어도 좋지만, 직접 만드는 것도 그렇게 어렵지 않다는 사실!!

더군다나 한번 만들어 두면 건조한 상태이기 때문에 밀폐용기에 잘 담아둔다면

실온에서도 한달 가량 보관이 가능하다고 하는데요,

다만 주의하셔야 하는 것은 잘 말리고 잘 볶아줘야 한다는 것이겠죠^^

# 다이어트의 적은 "식욕"!!

사실 다이어트에 있어서 살빼는 것 못지않게 중요한 것이 바로 "식욕"을 얼마나 억제하느냐 입니다.

열심히 노력에 노력, 인내와 고난을 거듭해 겨우 살을 뺐는데, 한순간 "식욕"에 무너져버렸던 경험..

여러분들은 없으신가요??

뭐 사실, 식욕이 갑자기 폭발해버리는 이유에는 여러가지가 있는데요,

그중 가장 근본적인 원인은 아무래도 스트레스아닐까 싶습니다.

저 역시도 몇년 전, 스트레스로 인해 폭식을 일삼다가 무려 10킬로가 한달만에 쪄버렸던 적이 있는데요,

그 당시에 쪘던 살을 빼느라 참 무던히도 고생했던 기억이 납니다ㅠㅠ

그러니 되도록이면, 스트레스를 해소하는 "나만의 방법"을 꼭 하나씩 만들어 두어야 한다는 사실!!

그리고 그 외에도, "정말 좋아하는 음식"앞에 서면 의지가 와르르 무너지는 경우도 꽤 많은데요,

오늘은 바로, 다이어트의 강적 "식욕"을 억제할 수 있게 도와주는 식품에 대해 알아보겠습니다.

◆ 식욕억제를 도와주는 식품들!!

1. 허브티
굳이 허브티만을 이야기하는 것은 아닙니다.

중요한 것은 "향이 강한 차"종류여야 한다는 점인데요, 이 점이 바로 우리의 "뇌"와 밀접하게 연관되어 있습니다.

우리의 "뇌"는 의외로 둔하고 잘 속는 녀석이기 때문에, 향이 강한 차를 천천히 마셔줌으로써

"음식을 먹고 있다"는 착각을 하게끔 할 수 있습니다.

그리고 여기에, 차종류는 포만감을 빨리 느끼게 만들어 준다는 점 역시, 과식을 방지할 수 있다는 것을 의미하지요^^

2. 아몬드

역시, 마찬가지로 굳이 아몬드만을 이야기하는 것은 아닙니다.

주로 불포화지방산이 풍부하고 비타민이 풍부하면서 "씹는 욕구"를 해소해줄 수 있는

견과류들이라면 거의 다 괜찮을듯 한데요,

굳이 아몬드를 언급하는 이유는 "다이어트에 좋은 식이섬유, 단백질"을 포함하고 있기 때문입니다.

씹는 욕구를 만족시켜줄만한 식품들을 찾아서 꼭 매일매일 챙겨드신다면, 식욕 억제에 도움이 될 것입니다.

3. 율무차

율무는 그 자체만으로도 "식욕을 억제"하는 효과를 가진 식품입니다.

뿐만아니라 부종을 없애는데도 효과적이라고 하는데요, 하지만 시중에 판매되는 마트용 율무차에는

당분이 많이 함유되어 있기 때문에, 직접 만들어 드시는 것이 좋습니다.

4. 방울토마토

방울토마토는 식욕을 억제하는 식품이라기 보다는, 당분이 적은 저칼로리 음식으로,

"단 음식이 땡길때" 대신 먹어주면 좋은 식품입니다.

게다가 방울토마토의 라이코펜 성분은 피부노화를 억제해준다는 점에 있어서,

더 맛있게, 챙겨드실수 있겠죠^^?

총 네가지, 식욕억제에 도움을 주는 식품을 알아보았습니다.

물론 이 외에도 제가 가끔 활용하는 방법중 하나는 "카카오 초콜릿"인데요, 굳이 언급하지 않은 이유는,

많은 분들께서 이미 알고 계실것 같아서이기도 하지만...

솔직히.. "초콜릿"은 중독성이 강하다보니, 먹고 또먹고 또 먹다보면 어느새 과하게 먹게 될까봐 입니다^^;;

(제가 그런 식으로 엄청 먹어댔던 적이 있어서, 요즘은 자제중이거든요ㅠㅠ)

그래도!! 의지력 짱~인 분들이시라면 카카오초콜릿 역시

"식욕억제"에 도움을 주는 식품이니 챙겨드셔도 좋겠죠~^^??

몸에도 좋고, 식욕억제에도 좋은 여러가지 식품들!!

꾸준히 조금씩 챙겨드셔서, 건강해지고 , 날씬해지시고 아름다워지시기 바랍니다~!!

감사합니다.

여성들에게 있어서 "아름다운 몸매"는 상당히 중요한 관심사입니다.

그리고 "아름다운 몸매"의 핵심은 "날씬함" 그리고 "예쁜/글래머러스한 가슴"이지요.

아무리 날씬해도 밋밋한 작은 가슴.. 밋밋한 엉덩이라인을 가지고 있다면..

여성스러움을 부각하기 어렵다는 것 정도는 많은 분들께서 인지하고 계실 것입니다.

그만큼 아름다운 가슴라인은 여성스러움의 기준이며 척도가 되어가고 있다는 이야기이지요.

그리고 이러한 여성분들의 고민을 해결하기 위해 등장한 것이 바로 "가슴성형"인데요,

사실 가슴성형은 그 가격적인 면, 보형물의 이물감, 자칫 어울리지 않는 가슴모양이 되어버릴 수 있다는 점 때문에,

그만큼 보편화되기 어려운 것 역시 사실입니다.

# 수술없이 가슴 커지는 방법이 있나요??

사실 가슴사이즈는 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.

그리고 이를 바꿔말하자면, 호르몬조절, 그리고 관리만 잘 해준다면 충분히 자연스럽게 가슴 사이즈를

크게 만들수도 있다는 이야기이지요.

수술 없이도 작은 가슴을 극복할 수 있는 방법, 비비엘 솔루션이 바로 이 "방법"을 활용하고 있습니다.

비비엘솔루션에서는 내분비호르몬의 발란스를 조절하여 가슴조직을 스스로 생성되도록 도와줄 뿐 아니라,

가슴의 진피층 부분의 탄력 손실을 최소화, 쳐진 가슴의 탄력도 회복시켜줍니다.

그리고 이러한 솔루션의 진행은 철저하게, "본인의 체형에 맞는" 바디스타일링을 통해 진행되기 때문에,

"어울리지 않는 가슴"이 되어버릴 것에 대한 걱정도 덜어줄 수 있습니다.

1. 탄력프로그램

가슴 탄력을 높여주는 프로그램으로, 출산 이후 또는 무리한 다이어트로 인해 쳐진 가슴을

보다 탄력있게 가꿔주는 프로그램입니다.

주로 30대 이후의 여성분들, 출산이나 다이어트로 가슴탄력이 떨어진 분들께 필요한 방식입니다.

2. 교정프로그램

가슴 크기자체가 문제가 되는 경우는 아니지만, 짝가슴, 벌어진가슴, 몰린가슴,

물방울 가슴등을 가진 분들께 효과적인 프로그램입니다.

3. 오피스프로그램

시간부족을 호소하시는 직딩여성분들에게 꼭 필요한 프로그램입니다.

합리적인 비용과 방법으로 작은 가슴을 크게, 그리고 예쁘고 탄력있게 바꿔주는 방식이지요.

작은 가슴때문에 고민은 되는데.. 막상 수술을 하자니 겁이 나고, 부담도 되는 분들..

직장일로 바쁜 나날을 보내느라 수술은 엄두도 내지 못하시는 분들..

이런 분들께 BBL솔루션을 권해드립니다.

비비엘솔루션은 작은가슴, 쳐진가슴, 비대칭가슴 등의 문제를 해소, 볼륨있는 글래머러스한 가슴으로

바꾸어 주는 프로그램으로 이미 많은 여성분들께서 애용하고 계십니다.

수술 없이, 작은 가슴 컴플렉스를 해소할 수 있는 비비엘 솔루션!!

작은 가슴때문에 고민중이신 분이시라면, 상담을 통해 고민을 해결해보시는 것은 어떨까요??

# 효율적인 다이어트를 위한 노하우

오늘은 간단하게 "효율을 높여주는 다이어트방법"에 대해 알아볼까 합니다.

사실, 기본적으로는 운동을 열심히 하고 식이요법을 병행해야 한다는 점은 알고 있지만..

의외로 그 세부적인 정보는 제대로 알지 못하는 분들이 많은데요~!!

오늘은 바로 그 점을 체크해볼까 합니다^^

☆ 효율적으로 살을 빼기 위해 알아야 할 것들!!

1. 근력운동 30분, 유산소운동 30분!!

사실 여성분들중에는 근력운동은 거의 안하고 유산소운동만 하시는 분들이 참 많습니다.

실제로 저 역시도 유산소운동을 근력운동에 비해 상대적으로 훨씬 더 많이 하곤 하는데요, 이는 절대 금물입니다.

유산소운동과 근력운동은 1:1로 동일한 시간을 투자해서 진행하셔야,

장기적인 체중감량이 가능하다고 하니, 반드시 지켜주세요^^

2. 생활 패턴을 일정하게!!

생활패턴.. 특히 자는 시간을 너무 들쑥 날쑥하게 잡으시면 안됩니다.

자는 시간만큼이라도 꾸준하게, 그리고 일어나는 시간 역시 꾸준하게 설정해두셔야,

다이어트효과를 극대화 할수 있지요.

그리고 숙면은 살을 빼는 것 뿐만아니라 피부를 탱탱하게, 동안을 유지할 수 있게

도와주는 역할도 한다고 하니, 절대 잊지 마세요^^

3. 운동은 잠깐 하더라도 바른 자세로!!

엉성한 자세로 하는 운동은 아무리 오래 하더라도 그 효과가 떨어지는 법입니다.

예를 들어, 런닝머신을 뛸때 힘이 든다고 매달리는 행동을 하는 분들이 계신데요,

이런식으로 운동을 할 경우 칼로리 연소율이 무려 25% 줄어든다는 사실!!

조금 짧게 운동을 하더라도 올바른 자세로 운동하셔야 그 효과를 극대화 할 수 있으니,

반드시 실천해주세요^^

4. 야채는 반드시 하루 한접시씩!!!

특별한 식단조절 없이 야채를 조금 더 추가하는 것 만으로도 칼로리 섭취를

줄일 수 있다는 사실이 연구 결과로 증명되었습니다.

뿐만아니라, 야채는 다양한 비타민과 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있으니,

하루 한접시씩 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋겠죠^^??

5. 식사는 식탁에 앉아서 제대로!!

워낙 바쁜 일정을 소화하는 현대인들로서, 밥먹는 시간을 획득하기란 여간 버거운 일이 아닙니다.

그리고 그런 까닭에 급하게 길거리 음식을 사먹거나, 패스트푸드로 때우는 일이 많은데요,

간단하게 끼니를 때우는 사람들의 경우 포화지방섭취가 많아 칼로리섭취가 많다는 사실이 연구 결과 증명되었습니다.

식사는 식탁에 앉아서, 제대로, 그리고 골고루 챙겨 드셔야합니다!!

6. 일주일에 한번은 생선을 먹자!!

사실 다이어트를 하는 분들의 식단은 상당히 단조롭고, 거의 비슷한 패턴을 유지하는데요,

이런 패턴에 한가지 변화를 주는 것은 어떨까요??

일주일에 한번, 닭고기나 소고기가 아닌 해산물(생선종류)을 넣어준다면,

일단 칼로리 면에서도 훨씬 줄일 수 있으며, 질리는 것 역시 방지할수 있겠죠??

뿐만아니라, 생선종류에는 오메가3가 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 건강에도 좋다는 사실, 기억하세요.

7. 술은 일주일에 3회 이상 금물!!

술은 다이어트에 가장 큰 적입니다.

술 자체의 칼로리가 높은 경우도 있지만 그렇지 않다고 하더라도 안주 때문에

칼로리를 많이 섭취하게 되니, 살찌는 지름길인 셈입니다.

그뿐인가요, 술을 마시게 되면 그날과 그 다음날까지 컨디션이 난조가 되어,

운동을 거르게 될수도 있으니, 본인이 조절하기 어렵다면 그 빈도를 최대한 줄이는 것이 정답일 것입니다.

8. TV시청 역시 1시간 미만으로!!

한번 가만히 생각해보세요.

텔레비전 앞에 앉아있다보면 어느새 시간이 훌쩍 없어져버리곤 하지 않던가요??

거기에 푹신한 소파까지 있다면 금상첨화!!

정말 늘어져서 하루 온종일을 보내는 경우도 많습니다.

따라서, 텔레비젼 역시 한시간 미만으로 시청하셔야 보다 더 활동을 많이 하게 되고

칼로리 소모도 많아진다는 사실, 기억하세요.

9. 어느정도 운동이 적응되셨다면 강도를 높이자!!

처음에는 적응이 되지 않아서, 그리고 무리하면 안되기 때문에

당연히 적정 수준의 운동을 해야 합니다.

하지만, 시간이 지나고 어느정도 적응이 된 상황이라면,

그리고 컨디션도 괜찮은 상황이라면, 운동의 강도를 높여보는 것은 어떨까요??

강도를 높여서 운동하는 것이, 단순히 운동량을 늘리는 것보다 훨씬 더 효과가 좋습니다.

10. 하루 한번, 3분간 깊은 숨을 쉬는 연습을 하자!!

가만히 앉아서 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 복식호흡을 하루 3분씩 꾸준히 해주세요.

복식호흡은 스트레스수치를 낮추며 화를 가라앉힐 수 있다고 하는데요,

이는 명상을 하는 것과 비슷한 이치 아닐까 싶습니다.

복식호흡을 통해 스트레스로 인한 체중증가를 막을 수 있다고하니,

오늘부터 실천해보시는 것은 어떨까요^^??

살을 빼는데 있어서 정말 중요한 것은, 습관과 인내심입니다.

좋은 습관을 오래 유지할 수 있는 마음가짐..

그리고 스트레스를 잘 해소할 수 있는 "나만의 스트레스해소법"을 찾는 것!!

이 두가지를 생활 속에서 유지해나가신다면, 충분히 효율적인 다이어트는 물론,

건강도 유지할 수 있을 거에요~^^

건강하게, 아름답게, 올 여름 보내시기 바랍니다.

감사합니다~*

# 모기를 피하는 최고의 선택 :: 모기장

더위가 점점 심해지면서.. 그와 동시에 모기들의 활동도 거세지고 있는 요즘입니다.

열대야에 안그래도 잠을 설치건만.. 틈나는대로 나타나 피를 빨아먹는 모기들때문에..

정말 하루도 편하게 자는 날이 없는 상황 속에서..

여러분들은 어떤 선택을 하시나요??

모기향.. 모기약.... 그리고 모기장까지..

선택할 수 있는 것은 많지 않지만, 그래도 모두들 이중 하나를 선택하실 텐데요^^

저는 개인적으로, 밤에 잘때는 "모기장"이 최고라고 추천드리고 싶습니다 ㅎㅎ

사실 요 제품이 가장 오랫동안 사랑을 받아온 디자인의 제품이고..

실제로, 저 역시 어릴적부터 꾸준히 요 디자인을 사용하곤 하는데요~^^

단점이라면, 사방에 모기장을 걸만한 뾰족한 무언가가 있어야 한다는점 아닐까 싶습니다~ㅎㅎ

그렇다고 아무데나 못질을 할수도 없고 말이죠^^

그래서 사실, 요즘은 아래의 디자인 형태의 모기장을 많이 애용하시기도 합니다^^

딱히 못질할 필요도 없이 편하게 사용이 가능하니 말이죠~*

그런데 사실 요 디자인, 저는 공원에서 한여름밤에 많이 봤습니다^^;;

열대야를 피해 도심속 공원에서 잠이 드는 분들이 요 디자인의 모기장을 많이 활용하시더라구요 ㅎㅎ

그리고, 신혼부부들은 아래의 캐노피 형태의 모기장도 종종 사용하곤 합니다.

(아무래도 좀 럭셔리해보이기도 하고 말이죠^^;;)

그리고, 또한가지!! 어린아이들을 위해, 아래와 같은 형태의 작은 모기장도 많이 사용하시는데요^^

요즘은 요런 식으로 예쁜 무늬가 들어간 유아용 모기장도 참 많이 판매되는 듯 합니다.

(저 역시, 조카에게 몇번이고 선물했거든요 ㅎㅎ)

다양한 종류의 모기장을 확인해 보았습니다^^

물론 좀 답답하기도 하고.. 자칫 모기가 모기장에 들어와버리면 곤란하긴 하지만..

그런 일이 일어나기 전까지는, 가장 확실히 모기를 피하는 방법은 모기장아닐까 생각합니다.

모기장 사용하시고, 조금이나마 편안한 여름밤 보내시기 바랍니다.

감사합니다~^^*

# 전자파를 최대한 차단하는 방법

현대인과 전자기기는 떼려야 뗄 수 없는 사이입니다.

그리고, 그만큼 전자파의 영향을 많이 받게 되기도 하는데요,

하지만 전자파는 건강에 좋지 않기에, 되도록 피하는 것이 상책입니다.

그래서 오늘은, 전자파를 최대한 피할 수 있는, 차단 방법에 대해 간단하게 알아보았습니다.

■ 전자파를 최대한 차단하려면??

1. 텔레비전 옆에는 활엽수 등의 식물을 많이 놓아두세요.

식물의 잎, 그리고 수분을 많이 머금고 있는 식물이 전자파를 흡수한다는 점에 있어서,

되도록 잎이 많은 활엽수를 텔레비전 옆에 놓아두시기를 추천합니다.

또한, 컴퓨터, 모니터 옆에는 자그마한 선인장, 다육식물종류를 놓으시는 것도 좋겠죠^^??

2. 전자제품을 사용하는 중이 아니라면 플러그를 뽑아두세요.

물론, 컴퓨터의 경우에는, 플러그를 너무 자주 뽑았다 꽂는 것이 좋지 않다는 이야기가 있으니 제외하더라도,

그 외 여타 전자기기의 경우, 사용중이 아니라면 되도록 플러그를 뽑아두시기 바랍니다.

전기세도 절약하고, 전자파로부터도 탈출할 수 있으니 말이죠^^

3. 컴퓨터 모니터와의 거리를 1m이상 유지하는 것이 좋습니다.

물론, 1m이상의 거리를 유지하기란 쉬운 일이 아닙니다.

따라서 그것이 어렵다면 한시간에 10분 정도는 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.

4. 텔레비전 역시 최소 2m의 거리를 유지하세요.

컴퓨터의 모니터와 마찬가지로 텔레비전 역시 가까이에서 보는 것은 좋지 않습니다.

되도록 먼 거리에서 너무 오래 텔레비전을 보시지 않도록 하세요.

5. 평소에도 콘센트와의 거리는 먼 것이 좋습니다.

간혹 침대나 이불 근처에 콘센트가 있는 경우가 있는데요, 이것 역시 좋지 않습니다.

콘크리트 벽 속으로도 전자파가 생겨나며 전류가 이동한다는 점 기억하시고,

되도록 콘센트와 거리를 멀리하시는 것이 좋습니다.

총 다섯가지의 전자파를 최대한 차단하는 방법에 대해 이야기해보았습니다.

사실 이 외에도, 잠들기 전 휴대폰을 너무 오래 붙잡고 있지 않는 것 역시 중요합니다.

그리고 잘때에도 휴대폰을 너무 가까이 두는것 역시 피해야겠죠^^

(전자파는 숙면을 방해합니다)

사소한 습관으로 전자파로부터 최대한 벗어나시길 바랍니다.

건강한 여름 보내세요.

감사합니다^^

# 레몬디톡스 다이어트는??

뜨거운 한낮의 태양이 내리쬐는 지금은 노출의 계절, 여름이죠^^

더운 날씨에 옷은 점점 얇아지고 또 짧아지고 있는데요,

사실 이렇게 입고 다니자니 이래저래 붙어있는 살들이 걱정이지만..

또 더운데 다 가리고 다닐수도 없고 ㅠㅠ

여름은 참 난감한 계절입니다;;

그래서 오늘은, 요즘 많은 분들께 핫한 인기를 자랑하는 다이어트방법중 하나인,

"레몬디톡스다이어트방법"에 대해 이야기드릴까 합니다 ㅎㅎ

레몬디톡스다이어트는, 특히 운동과 병행하면 그 효과가 극대화된다고 하니,

이미 뜨거워진 여름철, 빠른 다이어트를 위해,

레몬디톡스다이어트를 선택해보시는건 어떨까요^^??

◆ 레몬디톡스다이어트 방법은??

레몬디톡스다이어트를 하기 위해서는 일단 레몬디톡스 음료를 만들어야 겠죠^^??

만드는 방법은 그리 어렵지 않습니다.

일단, 물 2리터에 레몬즙 180ml 그리고 메이플시럽과 카엔페퍼(없으면 홍고추가루)를 섞어주세요.

그리고 이렇게 만들어진 레몬디톡스음료를 하루동안 물 2리터와 함께 섭취하시면 됩니다.

(이렇게 일주일간 진행하시는 것이 가장 일반적인 방식입니다)

그리고 여기에, 추가로 지켜주셔야 하는 것이 레몬디톡스 시 다른 음식을 섭취하지 않는 것인데요,

하지만, 레몬디톡스다이어트를 너무 오래 진행하시게 된다면,

무리로 인해 부작용이 올수 있으니, 이점 유의하셔야 겠습니다.

(레몬디톡스 중에 여타 음식을 섭취하게 되면, 그 효과가 사라진다고 합니다)

물론, 일주일 정도야 레몬디톡스 다이어트를 하면서

다른 음식을 섭취하지 않는 것이 아주 불가능한 일은 아닙니다만,

그러나 너무 길게, 레몬디톡스 다이어트를 끌어가시면

영양불균형을 초래할 수 있다는 점 기억하시기 바랍니다.

짧게, 그리고 확실하게 다이어트를 진행하시고,

여기에 운동까지 병행하신다면, 원하시는 효과를 충분히 얻으실 수 있겠죠^^

아름다운 몸매를 위한 레몬디톡스다이어트!!

제대로, 확실하게 진행하시고 건강과 아름다움을 동시에 얻어가시기 바랍니다.

감사합니다~^^

# 복숭아의 효능 & 칼로리

예로부터 귀한 과일로 대접받아온 복숭아!!

사실, 복숭아가 이렇듯 귀한 과일로 대접받은 데에는, 물론 효능도, 맛도 한몫했을 테지만,
쉽게 물러버리는 특성 때문이 아니었을까 생각합니다.

손에 살짝 힘만 줘도 물러버리는 녀석이 이녀석들이었으니 말이죠^^

한입 덥썩 베어물면, 입에서 단물이 주르륵 흘러내리는, 맛좋은 복숭아!!

오늘은 복숭아의 효능 그리고 칼로리에 대해 이야기해보겠습니다^^

(그나저나 이렇게 복숭아 사진을 보다보니.. 입에 침이 고이는군요 ㅠㅠㅠㅠ)

□ 복숭아의 효능

1. 노화방지에 탁월!!

복숭아는 노화를 늦춰주는 항산화물질이 풍부하게 들어있다고 하네요^^

이래서 예전부터 복숭아를 먹으면 오래산단 이야기를 했던 건가요^^;;;;

2. 미백 & 혈액순환에 좋아요!!

복숭아에는 유기산과 비타민이 풍부하게 들어있어서, 혈액순환을 돕고, 피부를 뽀샤시하게 만들어준다고 합니다.

미백 효과라니.. ㅎㅎ 역시 복숭아가 비싼 값을 하는군요^^;;

3. 피로회복에 최고!!

복숭아 과육에 포함되어 있는 필수 아미노산과 비타민, 펙틴 등은 피로회복에 효과적이라고 합니다.

그리고 솔직히, 한입 베어물었을때 스며들어오는 달달한 맛과 향 덕분에 저절로 피로가 회복되는듯 하지 않나요^^??

(혹시 저만 그런건가요 ㅎㅎ)

4. 항암효과도 있어요!!

복숭아의 폴리페놀 성분은, 발암물질의 형성을 억제해줄 뿐 아니라, 혈압을 떨어뜨리고, 몸속 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

(콜레스테롤을 줄여준다면, 항암효과는 물론, 성인병에도 좋다는 이야기 아닐까요^^??)

여기까지 복숭아의 효능에 대해 알아보았습니다.

확실히, 복숭아가 예로부터 귀한 과일로, 비싼 이유를 알겠네요^^;

맛만 좋은게 아니라 건강에도 좋으니 말이죠 ㅎㅎ

그렇다면 여기에서 잠깐!! 맛도 좋고 건강에도 좋은 이 복숭아.. 칼로리는 어떻게 될까요^^??

안타깝게도, 단 하나의 복숭아의 단점이 바로 칼로리입니다 ㅠㅠ

복숭아의 칼로리는 100g에 34kcal로 상당히 높은 칼로리를 자랑하는데요,

복숭아 한알이 170~180g정도라는 것을 감안한다면, 50~60kcal를 먹어치운다는 이야기가 되네요ㅠㅠ

아무리 건강에 좋아도, 적당히 먹어야 되겠는데요 ㅎㅎ

복숭아 적당히 드시고 건강한 여름 보내세요^^

감사합니다!!

■ 눈 건강에 좋은 식품

무엇이든 "쓰면 쓸수록 더욱 좋아진다"는 이야기가 있기는 합니다만, 눈은 예외인듯 합니다.
컴퓨터를 많이 사용하고, 책을 많이 보는 직딩분들, 학생분들의 경우만 보더라도, 시력저하에 안구건조증 등으로,

안경이나 렌즈를 착용하거나, 아니면 라식이나 라섹 수술 등을 받는 일이 비일비재하니 말입니다.

게다가 자칫 이러한 것들도 부작용으로 이어질 수 있다보니, 결국 중요한 것은 "관리"가 아닐까 싶은데요,

그래서 오늘은 "눈건강에 좋은 식품"에 무엇이 있는지 확인해볼까 합니다.

시력이 좋지 않으시거나, 안구건조증으로 고생하시는 분들,

눈이 많이 약한 분들이시라면, 여러분들도 함께 확인하시면서 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

그럼 시작할게요~^^

□ 눈 건강에 좋은 식품은??

1. 블루베리

블루베리는 물론, 각종 베리류에 포함되어 있는 안토시아닌 성분은,

시력을 유지하고 더욱 좋게 만들어준다고 합니다.

또한, 폴리페놀 성분 역시 블루베리에 많이 포함되어 있는데요, 이 성분은 시력향상은 물론,

피부건강과, 항암에도 뛰어난 효과를 보여준다고 합니다.

2. 당근

많은 분들이 이미 다 알고 계시리라 생각하는데요, 당근에는 비타민 A가 풍부하게 포함되어 있어서,

눈이 쉽게 피로해지는 분들께 좋습니다.

또한 베타카로틴 성분 역시 풍부하기 떄문에, 시력을 보호하며

눈 건강을 유지하는데 효과적이라고 합니다.

3. 토마토

토마토는 눈을 비롯, 우리 몸에 좋은 성분이 많이 포함되어 있는 식품으로 손꼽힙니다.

토마토는 시력개선과 노화방지 등에 효과적이며,

눈이 약해 쉽게 피로감을 호소하시는 분들께 좋습니다.

총 세가지, 눈 건강에 도움이 되는 식품에 대해 알아보았습니다.

물론 이 외에도, 시금치라든가 계란노른자 등도 역시 눈 건강에 도움을 준다고 하니,

잊지 말고 챙겨드시기 바랍니다.

눈은 한번 나빠지면, 수술 이외의 방법으로는 쉽게 회복하기 어렵다는 점 기억하시고,

건강한 눈을 위해 눈에 좋은 식품들 많이 챙겨드시기 바랍니다.

그리고, 일이나 공부를 하는 중간중간, 휴식을 취해주시는 것도 눈 건강에 좋다는 사실 기억하시구요^^

감사합니다.

◎ 현미의 효능

집안에 당뇨약을 챙겨 드시는 분이 두분이나 계시다보니,

아무래도 밥을 할때 역시 잡곡밥, 현미밥, 콩밥 등을 짓게 되었는데요,

확실히 잡곡, 현미, 콩밥이 건강에 좋다는 생각이 많이 드는 요즘입니다.

하지만, 막연하게 "현미가 건강에 좋다"고 생각하는 것 보다는, 제대로 알고 먹는 것이,

건강에 더욱 좋지 않을까 싶은 생각이 들어서, 좀 더 자세히 알아보았습니다.

현미의 효능, 그리고 현미밥 짓는 방법에 대한 간단한 포스팅!!

시작합니다.

● 현미의 효능은?

현미라고 하면, 가장 먼저 생각할 수 있는 것이 바로 "항암효과"입니다.

사실 정확하게 따지면, 현미라기 보다는 "쌀겨", "쌀눈"에 항암물질이 많이 함유되어 있다고 하니,

결국 몇번 도정작업을 거치지 않은 현미가 그래서 항암효과가 뛰어나다는 결론이 나오는 셈이죠.

(현미에 비해 백미는 항암물질이 거의 남아있지 않다고 하네요;; 더 맛있는데 ㅠㅠ)

현미의 쌀눈과 미강안에는 식이섬유와 비타민, 감미오리자놀 등 다양한 영양소가 남아있는데요,

이것들이 암을 예방하며, 혈관질환을 예방하고, 당뇨나 간질환을 예방하는데에 효과적이라고 합니다.

○ 현미밥은 이렇게 지으세요~*

현미밥은, 사실 쌀겨와 쌀눈이 많이 남아있기 때문에

소화가 먹기도 쉽지 않고, 소화도 더디게 이루어집니다.

따라서, 처음에는 현미의 양을 적게 잡고, 백미를 2~3배정도 더 섞어서 짓는 것이 좋습니다.

그리고 익숙해진 다음에 서서히 백미의 양을 줄여가는 것이 좋지요.

1. 오래 불려야 합니다.

현미는 워낙 먹기도 쉽지 않고, 소화도 더디게 이루어지기 때문에,

되도록이면 오래 불려서 물을 충분히 흡수하도록 해야 합니다.

그래야, 밥으로 먹기에 부담이 없으며, 소화에도 도움이 되기 때문인데요,

되도록 5시간 이상 불리는 것이 좋습니다.

2. 물을 충분히 넣어주세요.

1번의 이유와 마찬가지로, 현미밥을 지을때에는 물을 넉넉히 채워넣어야 합니다.

워낙 밥 자체가 꺼끌꺼끌하기 때문에, 입에도 부담되고

먹고 나서 소화도 더딘 곡물이라는 점을 기억하세요.

(물론, 압력밥솥을 이용하신다면, 조금 더 수월하시겠죠^^)

3. 소량으로 구입해 드세요.

한번에 너무 오래 구입해 두시게 되면 쉽게 상할 수 있습니다.

현미의 유통기한은 백미보다 많이 짧은 편이라는 점 기억하세요.

4. 살살 씻으세요.

쌀을 씻어낼때처럼 현미를 씻어내면 표면에 남아있는 좋은 성분이 빠져나갈 수 있습니다.

따라서 씻을때에는 살살 씻어주시는 것이 좋습니다.

여기까지, 현미의 효능과 현미밥 짓는 법에 대해 이야기해보았습니다.

여러분들은 현미밥, 잡곡밥, 콩밥, 얼마나 드시나요^^?

건강을 위해, 흰쌀밥은 조금 줄이시고, 현미밥이나 잡곡밥을 챙겨 드시기 바랍니다.

감사합니다.