일상을 새기다.

한 자세로 너무 오래 앉아서, 또는 서서 일하시는 분들에게 은근 잘~ 발생하는 증상, 하지정맥류!!

하지정맥류는 보통 다리가 자주 붓고, 통증이 발생하는 증상을 유발하는데요~

하지만.. 이 증상을 그냥 방치하시게 되면.. 다리에 보기 흉한 정맥혈이 튀어나오는 상황에 이를 수 있습니다.

그리고 그 결과.. 더욱더 혈액순환이 어려워지기 때문에 반드시 주의하셔야 하는데요~

그렇다면 하지정맥류란 무엇이며.. 그 원인이 무엇인지..

증상, 그리고 예방법까지 정리해보도록 하겠습니다.

하지정맥류는??

위에서 잠깐 말씀드렸다시피, 하지정맥류란.. 다리 바깥쪽에 살짝 보이는 정맥의 혈관이 팽창하여 피부표면으로 불뚝~ 튀어나오는 질환을 말합니다.

일반적으로, 혈관벽에 손상이 생길 경우 혈액 역류 현상을 일으키게 되고 그 결과 발생하는 질환이며, 방치해두었다가는 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 혈액순환을 어렵게 하여, 다리피부에 변색을 잃으킬 수도 있습니다.

하지정맥류의 원인은??

하지정맥류를 일으키는 원인은 생각보다 다양합니다.

위에서 말씀드렸다시피, 한자세로 오래 서있거나 앉아있는 경우 역시 원인 중 하나이긴 합니다만.. 이 외에도.. 유전 및 가족력에 의해.. 비만, 노화에 의해.. 운동 부족에 의해.. 발생하기도 합니다.

하지정맥류를 예방하려면??

1. 너무 한 자세로 오래 서있거나 앉아있지 마세요!!

물론 유전이나 가족력, 비만, 노화 등에 의해 하지정맥류가 발생하기도 합니다만..

아무리 그러한 원인이 있다고 해도, 자주 운동을 하고, 또 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 하지정맥류 유발 가능성이 낮춰줄 수 있겠죠.

2. 체중관리도 중요합니다!!

아무래도 체중이 너무 많이 나가게 되면 다리에 무게가 집중되면서 혈액순환이 방해받게 됩니다.

그러므로, 꾸준히 스트레칭과 운동을 통해 스스로 체중관리를 해 주셔야 하지요.

3. 너무 타이트한 옷을 입지 마세요.

요즘 스키니~한 옷들 많이들 입으십니다만..

사실 이렇게 꽉 붙는 옷을 자주 오래~ 입게 되면 혈액순환에 문제가 생길 수밖에 없습니다.

따라서.. 부득이한 상황에서 외출시에 입는 경우가 아니라면, 되도록 편히 쉴때는 헐렁헐렁한 바지를 입어주시는 것이 좋겠습니다.

하지정맥류는 보통은 부모님 연세.. 그 윗 분들께 많이 발생하는 질환이기는 합니다.

하지만 요즘은.. 생활습관과 옷입는 방식, 식습관 등의 이유로 인해.. 20~30대 젊은 층에서도 발병하는 경우가 많다고 하는데요~

따라서.. 위에서 설명드린 증상들 중 해당사항이 여러개인 경우에는 미리미리 병원을 찾으시는 것이 좋겠습니다.

그리고!! 역시.. 위에서 말씀드린 "예방법"도 숙지하시고 지켜주시는 것이 좋겠죠^^??

건강은 건강할때 지키는 법이죠^^??

꾸준히 운동과 스트레칭 병행하시면서 건강관리 하시기 바랍니다.

감사합니다.

요즘 보면.. 의외로 불면증으로 고생하시는 분들이 참 많습니다.

저 역시도 심한건 아니지만 불면증 때문에 잠을 많이 못자고 있어왔고..

제 주변에도.. 불면증으로 고생하는 분들이 참 많은데요~

하지만.. 이 원인이라는게 참 다양해서.. 딱 "이래서 그렇다"라고 말하기 난처합니다;;

그래서 오늘은.. 그 "불면증"의 다양한 원인들 중에서..

"스트레스성 불면증"에 대해서.. 그리고 그 예방법에 대해 이야기해볼까 합니다.

스트레스성 불면증??

불면증의 종류들 중에서.. "일시적인 불면증"에 해당하는 것이 바로 이 스트레스성 불면증입니다.

단기적으로.. 짧게는 2~3주.. 이어지는 이 불면증은.. 사실상 그 원인이 스트레스이기 때문에..

스트레스를 해소하지 못하고 참고 넘기다보면 만성불면증이 되어버릴 수 있기에 주의를 요합니다.

단기불면증 중 스트레스성 불면증은 처음에는 어떤 "스트레스"가 원인이 되어 발생하는 것이 대부분이지만..

어느순간 "잠을 못자는 것 자체"가 스트레스가 되어.. 그로인해 또다시 불면증으로 이어지는..

악순환의 반복을 야기하기 쉬운 불면증이라고 볼 수 있습니다.

사실상.. 불면증이라는게 정말 일시적으로 잠깐~ 스쳐지나가는 것에 불과한 경우도 많긴 합니다만..

스트레스성불면증이 문제가 되는 것은.. "반복 가능성"과 "만성화 가능성"때문이라고 할 수 있겠습니다.

따라서.. 불면증이 발생한 상황이라면 미리미리 그 원인을 체크하실 필요가 있지요.

하지만 원인을 안다고 해서 모든 불면증이 해결되는 것은 아니기에.. 꾸준한 관리 역시 필수인데요~~

보통, 그 증상이 심하지 않다면 약물치료까지 이어지지는 않으니.. 건강한 생활습관을 들이는 것을 우선으로 생각하셔야 겠습니다.

꾸준한 운동과 건강한 식습관, 규칙적인 생활습관유지와 카페인 섭취량 줄이기 등등..

나름대로의 자기관리와 더불어.. 그 원인이 "스트레스"라면.. 스트레스를 해소할 나름의 취미생활을 찾으시길 권장합니다.

저 역시도.. 워낙 불안정한 생활패턴과.. 사회생활 속 인간관계 스트레스 때문에..

사진과 캘리그라피를 취미로 선택하게 되었는데요~

사진을 찍느라 여기저기 돌아다니다보니 운동도 되고.. 또 캘리그라피를 통해 차분해질 수 있게 되어서..

예전에 비해 불면증이 많이 사라지는 중이라 참~ 다행이지 싶습니다^^

여러분도.. 여러가지 다양한 취미생활들 중에서 자신이 해볼만한 것 한가지.. 그리고 "내가 이걸 과연??"이라고 할만한 것 한가지.. 이렇게 두가지를 선택해서.. 할 수 있을 만큼 열심히 몰입해보세요~^^

어떤 결과를 가져다줄지.. 단지 불면증만 해소할 수 있을지.. 아니면 그 이상의 무언가를 얻게 될지.. 기대해보면서 말이죠^^

보통 여성분들에게.. 특히 나이가 들어 갈 수록 발병하기 쉬운 질환 중 하나가 류머티스 관절염이죠.

헌데 때때로.. 류머티스 관절염은.. 유전적인 원인으로 인해, 또는 영양결핍, 영양불균형 등으로 인해 보다 일찍 발병하는 경우도 적지 않다고 합니다.

실제로 제 친구 역시.. 외가쪽으로부터 내려온 류머티스 관절염으로 20대부터 고생해왔고 현재도 고생중인데요~

하지만.. 단순히 유전적인 이유가 아니여도, 지나치게 과한 다이어트 등에 의해 후천적으로 발병하는 경우도 적지 않으니.. 이점 역시 간과하시면 안된다는 말씀!!

그래서 오늘은 간단하게 "류머티스 관절염 자가진단법" 정리해보았습니다.

직접 확인해보시고, 혹시~~~ 하는 마음이 드신다면 빨리 병원을 찾아 주시는 것이 좋겠습니다.

류머티스 관절염 자가진단법

1. 아침마다 관절이 뻣뻣해짐을 느끼지만, 금새(5~10분이내) 괜찮아집니다.

2. 오래 앉아있다가 일어나는 경우, 또는 걷기 시작하는 경우 갑자기 엉덩이 부근 관절에 통증이 느껴집니다.

3. 추운 날씨, 기압이 낮은 날, 팔과 다리가 욱신거립니다.

4. 계단을 오르거나 내릴때 무릎 통증이 심하게 느껴집니다.

5. 걸을때 평지에서도 무릎이 아픕니다.

6. 종종 무릎 관절이 붓고, 때론 뼈가 튀어나온듯한 느낌이 듭니다.

7. 어느날 갑자기 많이 걷고 나면 그 후 2~3일정도 통증이 이어집니다.

8. 차렷자세로 서있을때 무릎과 무릎 사이에 주먹이 하나 이상 들어갈 만큼 벌어집니다.

9. 손가락 끝마디에서 통증이 느껴집니다.

10. 걷다보면 서서히 무릎통증이 완화되기는 합니다.

위 문항들을 살펴보시면서.. 해당사항이 많다 느껴지시는 분이시라면 관절염일 수 있으니..

반드시 병원을 찾아 제대로 정확한 진단 받으시기 바랍니다.

감사합니다.

밥을 볶을 때 함께 넣어 볶아도 맛있고, 장아찌를 담아 먹어도 맛있고..

그냥 짜장 찍어 먹어도 맛있고, 쌈 싸먹을때 넣어 먹어도 맛있고.. 고기와 함께 구워먹어도 맛있고..

찌개에 넣어 끓여 먹어도 맛있는.. 양파!!!

사실 양파는 어떤 요리에도 다 활용 가능하고.. 맛도 좋고.. 효능도 뛰어나고..

그런데 의외로 가격은 괜찮은 편이라 더욱 널리 사랑받는게 아닐까 싶어요~^^

그래서 오늘은 바로 이 다재다능(응??)한...!!

양파의 효능과, 양파즙의 효능을 정리해보았습니다.

# 양파의 효능

1. 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액을 깨끗하게!!

고기를 구울때 늘 함께 구워먹고.. 또 장아찌로 챙겨 먹기도 하는게 바로 요 "양파"인데요~

고기와 함께 양파를 챙겨 먹으면 몸 속 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 해요~^^

그리고 소화를 도와주고 노폐물을 밖으로 배출시켜주는 역할을 하며..

특히 혈관 속 혈전을 녹이고, 혈액을 깨끗하게 만들어 혈관질환을 예방하는데 그만이라고 합니다^^

(동맥경화, 고혈압, 뇌졸중등의 질환을 예방합니다)

2. 디톡스(해독작용) & 피로회복!!

양파는 몸 속 독소를 밖으로 빼내고 해독시키는 역할을 한다고 하는데요~

그중에서도 특히 그루타치온이라는 성분이 간의 해독능력을 높여 피로를 확~ 풀어준다고 합니다^^

그리고 더불어!! 체력을 증진시켜주는 효과가 있다고 하니~

몸이 늘 피곤하고 체력이 부족하다 싶은 분들이시라면 꼭꼭 챙겨드시기 바랍니다^^

3. 당뇨병에 좋아요!!

당뇨는 그 자체보다 합병증이 무서운 병이라고 하죠~;;

당뇨병에 걸리면 인슐린 분비가 원활하지 않고.. 그로인해 혈액 속을 돌아다니는 당 성분이 제대로 분해되지 않아 각종 문제를 야기하게 되는데요.. 양파는 인슐린분비를 도와 혈당을 낮추는 역할을 한다고 합니다^^

따라서.. 미리미리 챙겨드시면 당뇨 예방도 되고~ 또 혹시 당뇨병을 앓고 계셔도 혈당을 낮추는데 큰 도움이 된다는 사실~!!!

4. 장 건강에 좋아요!!

양파에 들어있는 핵산이라는 성분이, 장 속 이로운 균을 더욱 많이 늘리고, 반대로 나쁜 균을 줄여주는 역할을 합니다.

또한!! 양파 속 식이섬유 역시 장 건강에 긍정적으로 작용한다고 하는데요~~

다만!! 위나 장이 약한 분들이시라면 가급적 조리된 양파를 드시는 것이 좋겠죠^^??

5. 신장을 건강하게!!

양파는 신진대사를 원활하게 하는 역할을 한다고 하죠^^??

그리고 그로인해 신장 건강을 저절로 좋게 만들어 준다고 하는데요~~

실제로.. 기름진 음식.. 고기를 잔뜩 섭취하는 중국인들에게 의외로 신장질환 발병이 적은 편이라고 하니..

참 놀라운 일이 아닐까 싶어요~^^

총 다섯가지!! 양파의 효능을 정리해보았는데요~~

이번에는 양파즙의 효능을 확인해보도록 하겠습니다^^

(양파의 효능과 크게 다르지는 않습니다)

# 양파즙의 효능

1. 신장기능을 강화하며 당뇨를 예방합니다.

2. 눈의 피로를 풀어주어 그로인한 두통 발생을 억제합니다.

3. 양파 속 알린성분이 식중독을 예방합니다.

4. 칼슘이 풍부하여 성장호르몬을 촉진시킵니다.

5. 먹거나 수건에 적셔 머리를 두들겨주면 탈모 예방 효과가 있습니다.

6. 자외선을 차단, 활성산소를 제거하여 노화 속도를 늦추어 줍니다.

7. 혈관.. 특히 모세혈관을 강화하여 혈액순환을 도와줍니다.

8. 양파 속 셀레늄이 남성의 전립선 기능강화에 좋습니다.

사실 양파즙은 실제로 직접 만들어 먹을 수도 있기는 합니다만.. 요즘은 시중에 판매되는 제품들을 사먹는 분들이 많습니다.

헌데~ 양파즙 역시 먹는 방법이 있으니 이 부분도 반드시 체크해보실 필요가 있겠습니다.

# 양파즙 먹는 방법

1. 공복에 먹는 것은 괜찮지만 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

2. 적정량은 하루 최대 3개 입니다.

3. 식전에도, 식후에도 언제 먹어도 괜찮습니다.

# 양파즙의 단점 및 부작용

1. 단점이라고 한다면 일단 비린맛을 들 수 있겠는데요~ 양파즙이 너무 비려 먹기 힘들다면.. 이때에는 과일즙이나 꿀을 섞어 드시는 것이 좋습니다.

2. 아무래도 양파즙의 독한 기운이.. 장이 약한 분들께는 부정적으로 작용할 수 있게 마련인데요.. 따라서 위장이 약한 분들이시라면 양파즙을 공복에 드시는 것을 삼가야 하며, 양파 역시 날로 드시지 않는 것이 좋습니다.

3. 양파의 매운맛이 자칫 간과 담을 약하게 할 수 있다고 하는데요.. 양파즙을 복용하신 후 눈이 피로하고 눈물이 자주 나며 목에 가래가 생기는 분들이시라면 복용하시지 않는 것이 좋습니다.

간단하게 양파의 효능, 양파즙의 효능, 양파즙 먹는 방법, 단점 및 부작용을 정리해보았습니다.

헌데 사실 양파의 효능은 이 외에도 참 다양한데요~~

이 외에도.. 불면증과 신경안정에 도움을 주며.. 골다공증을 예방하고, 변비, 숙취해소에도 좋다고 합니다^^

또한, 다이어트에도 좋기 때문에 많은 분들께서 다이어트용으로 양파를 많이 드시고 계시는데요~ 하지만 소화기관이 약한 분들은 적당량을 식사후에 드시는 것이 좋겠습니다.

그리고..!! 양파의 퀘르세틴 성분이 발암물질의 활성을 감소시키는 등 항암작용을 한다는 사실 역시 많이 알고 계실 텐데요..

하지만!! 아무리 그래도 한꺼번에 너무 많이 드시는 것은 역시.. 좋지 않다는 사실 역시 잊으시면 안되겠죠^^??

몸에도~ 맛도 좋은 양파!!!

적당량을 꾸준히~ 맛있게 드시기 바랍니다~^^

감사합니다!!

보통 콜레스테롤이라고 하면 많은 분들께서 나쁜 것으로 생각하시는 경향이 있습니다.

하지만 콜레스테롤은 기본적으로 세포막을 만들고 유지하는 역할을 하는 물질로 우리 몸에 없어서는 안되는 물질이기도 합니다.

굳이 먹지 않아도 간에서 만들어지고, 혈액을 통해 우리몸 이곳 저곳을 다니며 혹시 파괴된 세포막이 있다면 그것을 고치는 역할을 하는 것이 바로 콜레스테롤인데요, 이들 중 지방의 성격을 띠는 콜레스테롤의 경우 피와 바로 섞이지 못하고 그로인해 혈관 벽에 쌓여 문제를 유발할 수 있기에 일정 수치를 유지할 필요가 있는 것이지요.

즉, 지방의 성격을 띠는.. 그래서 자칫 문제를 일으킬 수 있는 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤 "LDL"이라고 부르며..

밀도가 높아 이동이 빠르고 그 역할을 빠르게 수행하는 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤 "HDL"이라고 부르는 것입니다.

콜레스테롤 수치는 200을 기준으로 그보다 낮아야 좋다고 하는데요~

(하지만 너무 낮은 것도 역시 좋지 않습니다)

그래서 !! 간단하게~ 콜레스테롤을 낮추는 음식 몇가지 정리해보았습니다.

#콜레스테롤을 낮추는 음식은??

1. 김

김 속의 풍부한 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 수치를 낮춰줍니다.

2. 마늘

혈액을 맑게 유지시켜주기 때문에 혈관에 나쁜 콜레스테롤(ldl)이 쌓이는 것을 억제합니다.

3. 견과류

견과류 속 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 배출을 돕습니다.

4. 올리브유

올리브유 속의 오렐인산이 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 농도를 낮추고 좋은 콜레스테롤(hdl)의 수치는 유지시켜줍니다.

5. 블루베리

혈액을 맑게 하는 역할을 합니다.

위에서 다섯가지, 콜레스테롤을 낮추는 음식을 정리해보았는데요~

헌데 사실.. 이 음식들을 드시면서 동시에 운동도 열심히 하시면 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨릴 수 있으니 운동도 게을리하지 않으시는 것이 좋겠죠^^??

무작정 콜레스테롤을 나쁘다고 생각하지 마시고.. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있도록 운동 꾸준히 하시고, 좋은 음식들 많이 챙겨 드시면서 혈관건강, 다이어트 두마리의 토끼를 한번에 잡으시기 바랍니다.

감사합니다^^

콜라겐~ 하면 사실 "족발"의 탱글탱글한 부분이 떠오르지 않으시나요~^^??

저 역시도 워낙~ 족발을 사랑하고 또 사랑하다보니..

콜라겐=족발이라는 공식마저 성립될 지경인데요~

하지만~ 족발과 더불어 함께 먹으면 더~ 좋은~!!

미용에 좋은 콜라겐을 폭풍흡입 할 수 있는 식품들이 있기에~ 정리해봤습니다^^

■ 콜라겐 섭취에 좋은 음식은??

1. 블루베리

주로 냉동된 상태로 더 많이 접하곤 하는 녀석이 바로 요 "블루베리"인데요~

하지만!! 사실 블루베리 자체에 "콜라겐"이 듬~뿍 들어 있다는 건 아닙니다.

다만, 블루베리에 "콜라겐 분해를 억제시켜주는 성분"이 들어 있기 때문에~

족발같은 "콜라겐덩어리"를 드신 후~ 식후에 챙겨드시면 그 효과를 더욱 많이 볼 수 있다는 말씀이죠~^^

그리고 물론~ 블루베리는 항산화성분이 풍부하기 때문에 그것 만으로도 사랑하지 않을 수 없는 식품이기도 하구요~^^*

2. 망고 & 녹색 채소류

망고 역시!! 그 안에 콜라겐이 많이 들어 있는 것은.. 그러나 아닙니다~!!

다만, 망고 속에 포함된 효소가 비타민C를 콜라겐으로 만들어 주는 역할을 하기 때문에~!!

역시, 콜라겐 섭취에 좋은 식품이라고 할 수 있는 거지요^^

그리고 녹색채소류 역시~ 비타민 C가 풍부하기 때문에~ 함께 섭취하게 되면.. 콜라겐 생성에 좋다는 말씀^^

3. 마늘

마늘 역시 자체적으로 콜라겐이 많이 포함된 식품은 아닙니다.

다만, 마늘 속에 풍부하게 들어 있는 천연유황 성분이, 몸 속 단백질 성분인 콜라겐 분자들을 연결시켜주는 역할을 하기 때문에~ "콜라겐 섭취에 좋은 식품"으로 뽑은 것이지요~^^

(이 외에도 양배추, 양파 등에 천연유황이 풍부하게 들어 있으니, 이것도 참고해주세요^^)

간단하게 세가지 종류!! 콜라겐을 섭취하는데 또는 생성하는데 도움이 되는 식품들 정리해봤습니다.

사실상.. 그 자체에 콜라겐이 포함되어 있는 식품들은 아니지만..

그래도~ 족발이나 돼지껍질을 드실때~ 또는 드신 후 챙겨드시면 그 효과를 극대화할 수 있지 않을까요^^??

감사합니다.

짐볼을 의자 대신 사용한다면!?!?

나름 인체공학적으로 제작된 의자에 앉는다고 하더라도.. 어느새 자세가 흐트러지고 다리를 꼬고 앉게 되죠~;;

저 역시도.. 늘 앉아서 일을 하다보니 허리와 목이 많이 약한 편인데요~ 그 상황에서 늘 다리를 꼬고 앉게 되고.. 또 때때로 늘어져 앉게 되다보니.. 늘 목과 허리 통증을 호소하곤 합니다.

헌데 막상.. 바른 자세로 앉으면.. 뭔가 불편하고 어색하고.. 그러다보면 자연스레 자세가 풀어져버리기도 하구요 ㅠㅠ

(그래서 운동도 열심히 하고 있지만.. 영 신통치 않은 상황이랄까요 -_-;;)

헌데 엊그제 친구 집에 들렀다가 10kg의 조카를 계속 안고 돌아다녔더니.. 허리 통증이 좀 더 심해진 상태 ㅠㅠ

그래서 뭔가 좋은 방법이 없을까 알아보다가..

의자 대용으로 짐볼을 사용하면 괜찮겠다는 나름의 방법을 발견했습니다.

짐볼을 의자 대용으로 사용하게 되면.. 자세를 꾸준히 바로잡고 있어야 하고.. 그러다보면 다리를 꼬고 앉을 수도 없게 된다고 해요~;; (실제로 친구네 짐볼에 앉아서 다리를 꼬다가 자빠질 뻔 했으니 말 다했죠 -_-)

게다가~!! 허리와 다리 근육이 자리를 잡게 되어서, 특히 척추 건강에 좋다고 하는데요~+_+

그래서 저의 사랑 쿠팡에서 짐볼을 검색~ 나름 맘에 드는 녀석 하나를 발견했습니다+_+

*사이즈는 55, 65, 75로 세종류이고~ 보통 짐볼 사이즈 선택은, 키에 맞게 선택하는게 좋다고 합니다~!!

사실 단순히 의자용으로 사용할 생각이 아닌 경우에는, 키에 맞게 구매하시는 것이 좋은데요~

헌데 저처럼 의자 대용으로 사용할 생각이시라면, 일단 현재 자신이 사용중인 의자의 높이를 확인해보시는게 좋습니다^^

또한 보통.. 65, 75 짜리를 키에 맞게 구매하시면 의자용으로도, 운동용으로도 사용이 가능한데요~

근데 짐볼이라는것 자체가.. 앉았을때 눌리기 때문에 그 높이가 낮아질 가능성 역시 고려하셔야 합니다.

(그래서 저는 75짜리를 구매할 계획~^^)

짐볼은 다양한 방식으로 운동이 가능한데요~

헌데 사실.. 의자 대용으로 바른 자세로 앉아있는 것 자체만으로도 운동이 된다고 해요~^^

(요즘은 회사에서 의자 대용으로 짐볼을 사용하는 경우도 많다고 하네요^^)

다만, 잠이 올때 의자를 대신해 짐볼에 앉아있다면!?!?

자칫 자빠질 가능성 역시 농후하니.. 이 점 역시 고려하실 필요가 있겠죠^^;;;;

제가 보고 있는 쿠팡의 "에코리즈 다이어트 짐볼"은.. 55, 65, 75 사이즈로 세 종류가 있고..

그리고 "에코리지 마사지 짐볼"이라는 다른 디자인의 짐볼 역시 있는데요~

가격대가 어느정도 저렴한 편이라서 그런지.. 금새 빠져나가고 있습니다 ㅠㅠ

(제가 선택한 75짜리는 좀 커서 그런지 덜~ 빠져나간 상태이긴 하지만.. 마사지짐볼 65짜리는 이미 품절!!;;)

저는 일단 키가 164.5이다보니 65짜리나 75짜리 둘다 사용이 가능해 보이긴 합니다만..

보통.. 사용권장 키는 160~175일때 65짜리를..!!

170~185일때 75짜리를 사용하는 것이 좋다고 하니..

용도와 키를 참고해서 구매하시는 것이 좋겠죠~^^??

추운 날씨와 건조한 공기는 겨울철 피부를 상하게 하는 지름길입니다.

특히!! 피부가 예민한 분들이시라면 피부각질도 일어나고, 또 입술이 온통 다 트는 경우도 많을 텐데요~

이런 경우에 필요한 것은.. 당연히 "팩"종류 아닐까 합니다.

보통.. 팩이라는게.. 유분과 수분의 피부밸런스를 맞춰주는 것은 물론!!

각질로 인해 발생할 수 있는 각종 주름, 피부탄력저하... 그리고 그로인한 노화를 방지하기 위해 사용하는 것이다보니..

특히나 춥고 건조한 겨울철~ 촉촉한 피부를 유지하기 위한 가장 좋은 방법이 아닐수 없는데요~^^

보통 팩 보다는 "천연팩"이.. 그리고.. 천연팩 중에서도~ 재료구하기 쉬운 "달걀팩"이..

겨울철 피부각질을 잡아주는데 으뜸이라는 사실~^^

달걀팩은요~??

달걀팩의 장점은 무엇보다도, 흰자와 노른자를 각각 다른방식의 팩으로 활용, 두가지 효과를 잡을 수 있다는 점입니다^^

흰자는 각질과 클렌징 역할을, 그리고 노른자는 피부에 수분을 공급하고 영양을 보충해주는 역할을 하는데요~

특히 달걀흰자의 거품은 "딥클렌징"을 가능하게 하여, 피부 속 노폐물 제거에 탁월하다는 말씀^^

물론 각질 제거는 당연한 것이구요~!!

재료 구하기도 쉽고, 자극도 적고.. 영양과 수분보충에 각질까지 잡아주는 역할을 하는 달걀팩은..

피부가 어지간히 예민한 분들도 쉽게 사용이 가능한 "순한 팩"으로 많은 분들의 사랑을 받고 있는데요~

그렇다면~ 요.. 달걀팩~!! 어떻게 만들고 어떻게 바르면 좋을까요^^??

달걀팩 만드는 방법은~??

팩을 만들 때에는~!! 달걀의 흰자와 노른자를 분리해주시고..

흰자는 거품기를 이용해 거품을 충분히 내어 눈과 입 주변을 제외한 얼굴에 꼼꼼히 발라주세요~^^

그리고, 노른자는 꿀과 함께 섞어, 일주일에 한두번정도 얼굴에 발라주면~

노른자 속 비타민D와 레시틴 덕분에 피부는 더욱 촉촉 & 탱탱해진다는 사실~^^

(꿀은 작은스푼으로 2스푼, 여기에 큰 스푼으로 밀가루 1스푼 넣어주시고, 달걀 노른자 하나를 잘 섞어 주세요~^^)

따뜻한 봄이 다가오기 전에, 겨울철.. 추위와 건조한 공기로 상한 피부를..

달걀팩으로 관리해주세요~^^

만병의 근원은 "스트레스"라고 하죠??

그래서 요즘처럼 스트레스를 잘 받는 현대인들에게는..

그만큼 "스트레스 관리"가 중요한 화두가 되어가고 있는데요..

하여~!! 오늘은.. 스트레스를 유발하는 요인 6가지.. 정리해봤습니다!!

스트레스를 유발하는 여섯가지 요인

1. 지저분 너저분.. 엉망진창인 공간.

자신이 살고 있는 집, 주변 환경이 정리가 되지 않은 상황.. 또는 깨끗하지 않은 상황에서 뇌는..

이 복잡한 정보를 해석하느라 도리어 혼란 상태에 놓일 수 있다고 합니다.

허니.. 되도록이면 어느정도씩은.. 정리를 해 두시고, 청소를 해 두시는 것이 여러모로 좋겠죠^^

2. 짜증 만땅, 말만하면 히스테리를 부리는 예민한 동료.

학생이라면 함께 공부하는 친구가.. 그리고 직딩이시라면 함께 일하는 직장 동료가 지나치게 예민하다면..

이 역시 큰 스트레스로 작용할 수 밖에 없습니다.

별 것 아닌 문제에 과민하게 반응하고.. 짜증을 부리는 동료는..

그 부정적인 에너지를 주변에까지 뿜어내고, 또 전이시킬 수 있다고 하는데요..

주변에 예민한 동료가 많은 경우에는..

아무리 긍정적인 마인드의 소유자라도 쉽게 부정적인 에너지를 얻게 될 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 현실과는 전혀 다른 소셜미디어에서의 자신의 모습.

현실에서는 그렇지 않은데.. 이상하리만치 소셜미디어에서는 활달하고, 인간관계가 넓은 분들 은근 참 많은데요...

사실 이 모습이 현실과 너무 크게 괴리감이 있다면.. 역시 문제가 될 수 있습니다.

또한.. 너무 과하게 소셜미디어에서의 인간관계에만 몰두하는 것 역시 주의하셔야 합니다.

4. 칼에 베일 것 같은 냉정함, 차분함.

본인이, 어지간한 일에 너무 평정을 잘 유지하신다면.. 역시 주의하셔야 합니다.

물론, 냉정한 모습.. 공과 사를 확실히 구분하는 모습은 인간관계 형성에 긍정적인 역할을 합니다만..

그러나, 이러한 모습이.. 자신을 위한 것이 아니라 남에게 보이기 위한 것이라면.. 역시 좋은 선택이 아닙니다.

냉정하고 차분한 모습을 잘 유지하는 것.. 역시 정신 건강에는 좋지 못하다고 하니 말이죠~!!

5. 무엇에든 침착, 심각.

꾸준히.. 침착하고 심각한 모습을 보이는 것은.. 그만큼 정신 집중을 유지하고 있다는 것을 의미합니다.

하지만, 이러한 행동 역시.. 스트레스를 쌓이게 하는 행동이라고 하는데요~

따라서.. 늘 침착한 모습.. 심각한 모습을 유지하기 보다는.. 때때로 긴장을 풀어줄 수 있도록 하세요.

6. 지나칠 정도로 개방되어 있는 업무공간.

공부를 할 때도 그러하지만, 일을 할 때 역시 너무 탁 트인 공간에서는

오히려 긴장을 늦출 수 없기 때문에 사소한 실수를 많이 하게 되며..

그만큼 사적인 영역 보장이 안되다보니, 스트레스를 많이 받게 된다고 합니다.

어느정도의 개방은 서로간에 경쟁 심리를 자극하기 때문에 윈윈 할 수 있다고 하지만..

역시 지나친 개방은.. 사생활 침해로 이어질 수 있는 것이니.. 주의해야 겠죠^^

개인적으로 특히 직장인이시라면.. 2번, 그리고 4번, 6번은.. 좀 공감되지 않을까 합니다.

너무 지나칠 정도로 예민하거나.. 지나치게 완벽주의자 스타일의 동료는.. 스트레스를 많이 주고..

또, 모든 일에 차분하게, 냉정하게 일을 하다보면 본인 스스로의 규칙과 틀에 얽매이게 될수 있으니..

이 역시 큰 스트레스라고 볼 수 있기 때문입니다.

그리고 6번의.. 개방된 공간.. 이건 뭐 말 해 무엇하겠습니까;;;;

많은 직딩분들께서 백미러, 사이드미러를 장착하고 계시니 말이죠~^^;;

아무튼.. 스트레스.. 너무 받지 않도록.. 스스로를 되돌아 보시고..

혹시라도 스트레스가 극에 달해 있다 싶으시면..

나름의 스트레스 해소법을 찾아 스트레스 관리.. 꼭 해주시기 바랍니다.

감사합니다.

다이어트를 할때.. 중요한 것에는 "운동"과 "식습관조절"이 있습니다.

헌데.. 사실 운동을 열심히.. 꾸준히 하더라도.. 그 효율을 높이기 위해서는..

너무 적은 양의 식사를 하는 것도, 굶는 것도 결코 좋은 일이 아닌데요~

그렇다고.. 운동을 위해 열심히 먹는 것도 말이 안되니..

결국 "포만감 높은 음식"을 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다고 할 수 있겠죠^^

그래서 오늘은..포만감 높은 음식 몇가지 정리해봤습니다.

# 포만감 높은 음식

1. 현미

현미라는 것은.. 기본적으로는 "쌀"입니다.

다만, 정미를 얼마나 했느냐에 따라, 그 표현을 달리하는 것 뿐이지요.

따라서 현미는.. 왕겨만 벗겨낸 쌀로서, 영양분이 풍부한 쌀이라고 할 수 있겠습니다.

왕겨만 벗겨냈기 때문에 식이섬유 및 영양분이 풍부해, 변비예방은 물론..

장 건강, 피부건강에도 그만인 식품이 현미인 셈인데요~

현미는!! 소화가 오래 걸리기 때문에, 포만감 높은 식품이라고 할 수 있답니다~

2. 두부

두부 자체의 열량, 칼로리는 상당히 낮은 편입니다.

하지만, 두부 속에는 칼슘 성분이 상당히 많이 포함되어 있는데요~

이 칼슘 성분은.. 지방을 분해하는 라파아제를 활성화시켜, 지방 분해를 촉진함은 물론..

두부 속 펩티드 성분이 기초대사가 떨어지는 것을 막아주기 때문에..

다이어트에 손색이 없는 식품이라고 할 수 있죠^^

3. 아몬드 및 견과류

견과류.. 그중 아몬드는 특히 식이섬유와 단백질이 풍부할 뿐 아니라..

비타민 B2, 비타민E, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 성분이 풍부한 식품인데요~

특히.. 다른 견과류와 마찬가지로.. 포만감이 뛰어나기 때문에..

식사 전, 일정량을 섭취하게 되면, 식사량을 줄일 수 있기 때문에..

역시 다이어트에 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다~

여기까지.. 다이어트에 도움이 되는, 포만감 높은 식품들 세가지 정리해봤습니다~^^

열심히 운동하시고, 또 건강에 좋은 식품들.. 살빼는데 도움되는 식품들 챙겨 드시면서~

건강한 다이어트 하시기 바랍니다~

감사합니다^^

건망증이란 자꾸 사람이나 사물의 이름을 잊어버리고.. 과거의 일을 기억해내기 어려워하는 상태를 말합니다.

종종, 현관 비밀번호가 기억나지 않거나, 친구 전화번호가 기억나지 않는 경우..

그리고 갑자기, 어떤 단어가 떠오르지 않는 경우를 생각하시면 건망증이 좀 더 이해가 쉬울 텐데요~

사실.. 사람이라면 누구나 건망증을 경험하는 일이니.. 별달리 크게 걱정할 것은 아닙니다.

하지만.. 건망증이 심해질 경우, 또다른 형태의 기억장애로 이어질 수 있기에 주의해야 하는데요~

그래서 오늘은 "건망증에 좋은 식품"몇가지 찾아봤습니다.

# 건망증에 좋은 식품은??

1. 호두

호두에는 불포화지방산이 풍부하여, 뇌신경세포를 건강하게 하여 기억력을 향상시켜줍니다.

2. 연어

연어에 들어 있는 오메가3 역시, 건망증을 완화시키며, 뇌기능을 좋게 만들어주는 식품인데요~

사실 연어는 이 외에도 항암에도 효과적인 식품이죠.

3. 굴

굴 역시, 비타민B와 아미노산이 풍부한, 뇌 건강에 좋은 식품입니다.

4. 검은깨

블랙푸드라 불리는 검은깨 역시, 풍부한 레시틴 성분으로 인해 뇌의 기능을 좋게하며, 치매 예방에도 좋습니다.

물론.. 이러한 효과는 블랙푸드인 검은콤역시 마찬가지로 가지고 있습니다.

5. 오미자

오미자는 기억력을 향상시켜 건망증과 치매 예방에 좋습니다.

또한, 머리를 맑게 하여 집중력 향상에 도움을 주기도 하지요.

# 면역력이 떨어지면...??

보통 면역력이 떨어지게 되면.. 각종 질병에 잘 걸리기 쉬워지는데요~

그중 가장 흔한 것이.. 역시.. 환절기에 걸리는 감기 입니다.

주로.. 환절기가 되면, 기온차가 심해지고.. 그 결과 우리 몸이 그 온도 변화에 적응하지 못하게 되고..

그로인해 면역력이 저절로 떨어지게 되며.. 그로인해 감기 등 다양한 질병에 시달리게 됩니다.

즉, 질병에 걸리지 않고 건강하게 생활하기 위해서는..

그만큼 면역력이 떨어지지 않도록 건강관리를 하는 것이 중요하다는 이야기이지요.

그리고, 면역력이 떨어졌다면, 빨리 알아차리고, 대처하는 것 역시 못지않게 중요하지요.

그래서 아래에 "면역력이 떨어졌을때 나타나는 증상"몇가지.. 정리해봤습니다.

# 면역력 저하 증상

- 작은 상처도 쉽게 아물지 않는다.

- 감기에 자주 걸리고, 감기가 오랫동안 낫지를 않는다.

- 입술 주변에 물집이 생기거나, 입속이 헌다.

- 다크서클이 늘상 눈 밑에 자리하고 있다.

- 장 운동에 문제가 자꾸 생겨, 배탈이나 설사가 잦다.

- 스트레스를 쉽게 받고 짜증이 늘어난다.

- 자도자도 피곤한 상태가 계속된다.

- 눈병에 쉽게 걸린다.

바쁜 일상 속에서.. 운동도 제대로 하지 못하고.. 스트레스를 받아도 해소할 시간이 없는 분들이 참 많습니다.

그리고 그로인해 수면부족을 호소하고.. 다시 스트레스를 받고.. 짜증을 뱉어내는 악순환이 계속되는 경우도 허다합니다.

하지만.. 이런 상황의 반복은 면역력 저하로 이어질 수 있음을 기억하세요.

그리고!! 아무리 바빠도 운동하시고, 취미생활 즐기시는 것 역시 잊지 마시구요~!!!